Interval Trening na stacionarnom biciklu

Intervju trening uključuje izobrazbu na većim intenzitetima nego što bi to bilo u stalnom treningu kardio. Kao rezultat, iscrpljujete se. Svrha treninga u intervalima i iznova i iznova raditi na iscrpljenosti s praskama visokog intenziteta je spaljivanje više kalorija, izgubiti više masnoća i izgraditi više mišića u manje vremena. Bilo da želite vidjeti poboljšanja u fitnessu ili gubitku težine, dodajte intervale intenzivnog intenziteta vašim stacionarnim biciklističkim treninzima.

Video dana

Trening intervala visokog intenziteta

Koristite vježbe treninga s visokim intenzitetom na stacionarnom biciklu u skladu s vašom razinom fitnessa. Pedal brzinom od oko 50 do 60 posto vašeg maksimalnog intenziteta četiri do šest minuta prije poduzimanja intervala intenziteta. Ako ste novi u intervalima s visokim intenzitetom, povećajte intenzitet tako da se pedalirate brže ili povećavate otpor 30 do 90 sekundi, i to s 75 do 90 posto maksimalnog intenziteta. Zatim se usporite na stabilan ritam za još četiri do šest minuta. Nakon što se poboljša, pokušajte s kraćim intenzitetom eksplozija pri većem intenzitetu ili maksimalnom intenzitetu. Počnite s tri intervala intenziteta po vježbi i radite svoj put do pet ili šest.

Tabata je intenzivan interval trening koji traje samo četiri minute, a može se obaviti na stacionarnom biciklu ili spin biciklu. To je puno sigurnije nego raditi na otvorenom, budući da ćete biti pedalirali po svom maksimalnom intenzitetu. Trebali biste samo vježbati Tabata nakon što neko vrijeme obavljate intenzivno treniranje na stacionarnim biciklima. Nakon zagrijavanja od pet do deset minuta, kružite pri maksimalnom intenzitetu 20 sekundi, zatim idite na polagani ritam oporavka 10 sekundi. Ponovite još sedam puta kako biste došli do četiri minute da biste dovršili Tabata.

Prednosti za fitness

Stacionarni bicikli brzo povećavaju brzinu vašeg srca tijekom izgradnje mišića nogu. Prema časopisu "Bicycle", biciklisti čiji se trening vježba sastoji od intervala visokog intenziteta, umjesto ravnomjernih vožnji, postižu brži od VO2 max od vozača izdržljivosti, što znači da u manje vremena postiže učinkovitije kardiovaskularno vježbanje. Intervali s visokim intenzitetom poboljšavaju oksidativni kapacitet vaših mišića, što znači da vaši mišići postaju učinkovitije pri korištenju kisika. Kao rezultat toga postat ćete brži biciklist i poboljšati zdravlje srca i pluća.

Prednosti za gubitak težine

Prebacivanje iz stalnog ciklusa na intervale koje će vam omogućiti gubljenje tjelesne masti, izgorjeti više kalorija i izgraditi više mišića. Kao rezultat ovih čimbenika, intervali poboljšavaju vaše napore za smanjenje težine. Studija Istočno sveučilišta u Istočnoj državi Tennessee 2001. Proučavala je grupu ljudi koji su obavljali intenzivno treniranje intervala i grupu koja je radila stalne kardio vježbe.Skupina za treniranje s intenzivnim intervalom smanjila je masno tkivo za 2 posto u osam tjednoj studiji, dok stalni ljudi nisu izgubili tjelesne masnoće. Također su izgorjele dodatnih 100 kalorija više nakon svake vježbe od stalnog ritma. To je zato što je veći intenzitet, to je teže vaše tijelo mora raditi tijekom vježbanja i oporavak nakon toga.