Postoji nekoliko različitih načina na koje možete pristupiti treningu kondicije. Kada je riječ o razvoju kardiovaskularne kondicije, postoje dva glavna pristupa. Prva je duga, neprekidna, trening udaljena, gdje se izvodite umjerenim intenzitetom dulje vrijeme. Drugi je interval treninga, gdje se izmjenjuju razdoblja odmora s visokim intenzitetom vježbanja.
Video dana
Intenzivna obuka gori više kalorija u određenom vremenskom razdoblju od treninga umjerenog intenziteta. Prema teoriji treninga u intervalu, intenzivno vježbanje nudi više pogodnosti - više kalorija i povećanu kardiovaskularnu kondiciju - nego vježbanje umjerenom brzinom za istu količinu vremena. Da biste maksimalno iskoristili prednosti intenzivnog treninga, vlak se u intervalima izmjenjuje intenzivnim intervalima s razdobljima odmora.
Dok se trening s intervalima može podesiti na gotovo svaki oblik tjelovježbe, veslački stroj nudi izvrsno vježbanje s punim tijelom. Pravilno oblikovanje veslačkoga stroja zahtijeva da gurajte noge i povucite rukama, zadržavajući svoju jezgru snažnu kad se ispravljate s svakim povlačenjem. Vježbanje s veslačima gradi vašu mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost.
Jedan primjer treninga u intervalima je Tabata protokol koji je razvio dr. Izumi Tabata. Korištenjem metode treniranja intervala Tabata, čak i obučeni sportaši mogu postići značajne dobitke. Bez obzira na vašu razinu kondicije, vježbajte interval treninga izmjenom 20 sekundi vježbi maksimalne intenziteta i 10 sekundi odmora. Osam kompleta vježbanja i odmora može dati rezultate daleko izvan onoga što biste mogli smatrati mogućim tijekom tako kratkog vremena.
Prednosti
