ŽEljezo, cink i magnezij Vitamini

Željezo, cink i magnezij pripadaju klasi hranjivih tvari zvanih minerali. Željezo i cinka su minerali u tragovima, što znači da trebate samo male količine u tijelu da ispravno rade. Magnezij je glavni mineral, koji je nazvan po činjenici da vaše tijelo treba velike količine minerala za obavljanje svojih funkcija. Ako vam je teško zadovoljiti potrebe vašeg željeza, cinka i magnezija kroz vašu prehranu, dostupni su dodatci svakog minerala.

Video dana

Željezo

Vaše tijelo sadrži više željeza od bilo kojeg drugog minerala u tragovima. Željezo vam omogućuje da vaše tijelo izgradi hemoglobin, koji je središte bjelančevina vaših crvenih krvnih zrnaca, koje isporučuju kisik u stanice i uklanjaju ugljični dioksid iz tijela. Bez željeza, vaše tijelo ne može stvoriti dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, a neadekvatne količine kisika se isporučuju u tkivo. Željezo također omogućuje da vaše tijelo stvara neurotransmitere, koji su kemijski glasnici koji šalju živčane signale kroz vaš mozak.

Cink

Cink je uključen u funkciju više od 100 različitih enzima, koji su tvari koje dozvoljavaju kemijske reakcije. Cink pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava igrajući ulogu u proizvodnji bijelih krvnih stanica, koji se bore protiv potencijalno štetnih tvari i stranih napadača. Cink također omogućuje vašem tijelu da stvori DNA i RNA, genetskog materijala u svim vašim stanicama. Cink također može ubrzati zacjeljivanje rana jer igra ulogu u upalnom odgovoru povezanom s ranom i smrću.

Većina djece i odraslih konzumiraju dovoljno cinka kroz prehranu. Ured za prehrambene dodatke kaže da stariji od 60 i više godina imaju najveći rizik razvoja nedostatka cinka, što smanjuje imunološki sustav.

Magnezij

Kao i cink, magnezij igra ulogu u djelovanju stotina različitih enzima. Magnezij pomaže vašem tijelu metabolizirati ugljikohidrate, proteine ​​i masti, te vam omogućuje sintezu proteina iz aminokiselina u vašem tijelu. Magnezij također igra ulogu u funkciji vaših živaca i mišića, i zbog toga pomaže u održavanju ispravnog otkucaja srca. Otprilike polovica magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima, prema "Nutricionizam i ti" Joan Salge Blake. Ovaj magnezij pomaže da vaše kosti ostanu zdrave i jake.

Većina ljudi zadovoljava njihove potrebe za magnezijem, ali neke imaju povećane potrebe, kao što su dijabetičari, starije osobe ili osobe s Crohnovom bolesti ili celijakijom. Dodatak magnezija može pomoći u popunjavanju praznine.

Razmatranja

Ako mislite da vam je potreban dodatak koji zadovoljava potrebe vašeg željeza, cinka i / ili magnezija, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi o vrsti dodatke koji vam odgovara. Iako neadekvatne količine tih minerala mogu uzrokovati zdravstvene probleme, tako mogu biti prekomjerne količine. Vaš liječnik vam može pomoći da odaberete dodatak koji sadrži dovoljno minerala bez prekoračenja dnevnog preporučenog unosa.