Ako vam je vrijeme za vježbu bicikl se sastoji od ležerno pedaliranja, a obratite pažnju na televizor iznad glave nego na brzinu otkucaja srca, razinu intenziteta ili brzinu, a zatim vježba bicikla neće pružiti dobar kardio trening. S druge strane, ako se brzo pomičete, s srednjom i visokom razinom otpora, vježbački bicikl pruža izvrsnu kardio vježbu. Intenzitet i učestalost čine svijet razlike u povećanju vašeg kardio fitnesa.
Video dana
Prednosti vježbanja
Ako imate probleme s zglobovima koljena, kuka ili gležnja, kao što je bursitis ili artritis, vožnja biciklom vlakom omogućuje vježbanje srca i pluća, bez dodatnog stresa na slabe ili ozlijeđene zglobove. Štoviše, bicikl nudi vježbu za one s problemima ravnoteže, što se može dogoditi s starijim vježbama ili onima koji su neko vrijeme bili neaktivni. Američko vijeće za vježbu napominje da ležeći bicikli pružaju podršku za vas i dobar su izbor ako imate bol u leđima.
Usporedbe s drugom opremom
Panel stručnjaka za fitnes, liječnici i istraživači okupili "The New York Times" odabrali eliptičnog trenera kao učinkovitiji kardio stroj u teretani. Međutim, oni su također naglasili da će god stroj koji želite raditi učinkovito kardio vježbanje ako ga redovito upotrebljavate. Dok je stacionarni bicikl postigao najnižu ukupnu vrijednost za panelistima zbog minimalne otpornosti na pedale i visoke razine dosade, njegov kardio rezultat nije bio toliko daleko iza svih ostalih strojeva; treadmills osvojio najviše s 88 bodova, eliptični su bili na 80, veslački strojevi su bili 78, stepenice su penjači 79 i stacionarni bicikl zabio 75.
Intenzitet i frekvencija
Odaberite bicikl s podesivim razinama otpora kako biste dobili najbolje vježbanje kardio. Započnite s pet minuta zagrijavanjem i potrošite 150 minuta tjedno umjerene vožnje biciklom ili 75 minuta žestoke aktivnosti, razmaknute tako da vježbate gotovo svakodnevno. Američko vijeće za vježbu savjetuje da je interval trening najbolji način da maksimaliziraš kardio trening. Na primjer, kružite jednu ili dvije minute što je brže moguće, nakon čega slijedi interval od jedne minute. Ponovite ciklus kratkih, energetskih eksplozija nakon kojeg slijedi oporavak 10 minuta. Radite do 20 ili 30 minuta intervala, dok se razina vaše fitnesa povećava.
Mjere predostrožnosti
Pravilno namjestite upravljače i sjedala kako biste smanjili bolove leđa, ramena ili prepona. Sjedalo bicikla treba biti ravno uz pod i dovoljno visoka, tako da se koljena lagano savijaju na dnu pedaljnog udara. Namjestite sjedalo tako da kukovi ne pomiču naprijed-natrag dok pomičete. Ako ste u opasnosti za gubitak gustoće kosti, izmijenite svoj bicikl s niskim udjelom vježbanjem težine kao što je penjanje ili trčanje.Konačno, promijenite koje strojeve za vježbanje koristite kako biste izbjegli prekomjerne ozljede koje mogu dovesti do tendonitis ili bursitis.
