Kada ste bili mlađi i prvo naučili voziti bicikl, učili ste vještinu koju možete koristiti za gubitak težine. Vožnja biciklom je aerobna ili kardiovaskularna aktivnost. Vaše tijelo zahtijeva kisik kako bi dovršio kretanje i energiju u obliku kalorija. Kada vaše tijelo koristi kalorije, možete izgubiti težinu.
Video dana
Kalorije
Da biste izgubili jednu funtu, morate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500. Taj se deficit može stvoriti jedući manje, ostvarivati više ili kombinaciju oboje. 155 kilograma osoba izgara oko 598 kalorija za jedan sat na otvorenom brdskom biciklizmu; 281 kalorija za vožnju biciklom za slobodno vrijeme manje od 10 milja na sat; 1, 126 kalorija na brzinama preko 20 milja na sat; 563 kalorija na otvorenom i jahanje na umjerenoj brzini od 12 do 13. 9 milja na sat; 739 kalorija tijekom snažnog unutarnjeg biciklističkog rada.
Vrijeme
Trebali biste raditi između 225 i 420 minuta tjednog vježbanja kako biste vidjeli najviše rezultata gubitka tjelesne težine. Ovaj cilj možete postići vožnjom biciklom 40 do 60 minuta svaki dan. Dobiveni cilj je spaliti 400 do 500 kalorija dnevno, tako da ćete izgubiti jednu funtu tjedno. Kada vožite biciklom 60 minuta na umjeren i snažan tempo, izgubit ćete veliki broj kalorija.
Na otvorenom
Ako se borite s 60 minuta vježbanja, možda ćete naći da bicikl na otvorenom pomaže da brzo prođe vrijeme. Mijenjanje prizora daje vam nešto da se usredotočite na druge osim tjelesne aktivnosti. Možete voziti na ravnim cestama, brdima, izvan ceste ili na stazi kako biste osigurali raznovrsne vježbe. Vi svibanj želite jahati s prijateljima ili obitelji za motivaciju i podršku u ciljevima vašeg mršavljenja.
U zatvorenom prostoru
Stacionarno bicikliranje može se koristiti tijekom lošeg vremena, u bilo koje doba dana ili kao vježba. Ako niste potpuno udobni na biciklu, naći ćete olakšanje od stabilnosti stacionarnog bicikla. Recumbent bicikli postavljaju noge ispred vašeg tijela umjesto ispod, što smanjuje nelagodu. Unutarnji biciklistički tečajevi su intenzivni treneri u kojima upravljate brzinom i otpornosti, a mogu dovesti do velikog broja izgorenih kalorija.
