Osteoartritis je degenerativni oblik artritisa koji nastaje trošenje i suzenje koljena i hrskavice koljena tijekom vremena. Vaši koljena, kukovi, ramena i ruke su najosjetljiviji na oštećenje osteoartritisa. Ako imate osteoartritis, možete se baviti vježbama s niskim utjecajem poput vožnje biciklom. Ipak, postoje mnoge vrste vožnje biciklom, a neke mogu biti bolje od drugih za liječenje artritisa.
Video dana
Preporučene vrste
Dok vožnja biciklom na otvorenom omogućuje vam da vidite prizor i budite vani, grudice i kvrga vožnje na otvorenom biciklu, osobito ako ste planina biciklizam, možda je previše teško na koljenima. Umjesto toga, pokušajte stajati bicikl vožnje, što je manje tvrdo na koljenima. Recumbent bicikli, druga opcija, omogućuju vam da kružite u sjedećem položaju. Ovi bicikli mogu biti dobar izbor za vas ako osjetite i bol u leđima jer ležeći položaj smanjuje naprezanje na zglobovima.
Prilagodite razmatranja
"Biciklizam se smatra slabim utjecajem na koljena", rekao je Mike Cushionbury, urednik časopisa "Bicycling" u Rodaleu. com intervju. "Ali postoji nekoliko pogrešaka koje bi moglo poništiti to. "Ako je vaš bicikl nepropisno ugrađen, možete osjetiti veći pritisak na koljeno. Da biste zaštitili koljena, trebali biste postaviti svoje bicikliste na visinu na kojoj možete podesiti nogu na padu papučice. Postavljanje sjedišta premalo može staviti pritisak na koljena. Ako ustanovite da se koljena lagano nakupljaju kada pedalate, ovo je još jedan znak da je vaše sjedalo prekratko.
Savjeti
Dok je vožnja biciklom niskim udarcem, to može rezultirati nekom krutost i bol. Da biste to smanjili i spriječili ozljede, zagrijte mišiće pet minuta hodanja ili pedaline s vrlo laganim otporom. Proširite mišiće na koje trebaš raditi, pažljivo obraćajte pažnju na kvadricezu i telad, koja se povlače na koljena. Nakon vježbanja, uzimanje protuupalnog lijeka ili zaleđivanje vašeg koljena može pomoći u smanjenju oticanja i ukočenosti.
Ako osjetite bol
Iako je prirodno doživjeti neku laganu ukočenost u koljenima kad počnete vježbati, to bi se trebalo smanjiti dok mišići postanu topli. Međutim, ono što nije normalno je bol. Ako koljena počnu povrijediti dok vozite svoj bicikl, prestanite vježbati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima i razmotrite evaluaciju s stručnjakom za bicikle koji vas može uputiti na odgovarajuće načine kako bi odgovarao vašem biciklu.
