Kardiovaskularna vježba u kombinaciji sa zdravom prehranom je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Vaše tijelo mora raditi kako bi vaše aktivne mišiće pružalo kisikom krvi i odgovarajućom energijom. Kada vaše tijelo naporno radi, više se kalorija gori. Trening otpornosti je sjajan način dopunjavanja vježbanja, ali se ne smatra učinkovitim načinom gubitka težine; obično radi pojedinačne mišićne skupine.
Video dana
Vrijeme do znojenja
Za primanje zdravstvenih prednosti vježbanja morate se uključiti u najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog intenziteta kardiovaskularnog vježbe tjedno, prema American College of Sports Medicine. Veće zdravstvene prednosti mogu se postići uključivanjem više od 300 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom ili 150 minuta intenzivnog vježbanja tjedno. Iako je ovaj iznos vježbanja u početku teško postići, počnite sudjelovanjem u čestim eksplozijama 10-minutnih sesija širenih tijekom dana.
Osjetite sagorijevanje
Kick dosada na rubnik uključivanjem u različite kardiovaskularne vježbe. Treneri često nude treadmills, elipticals, stacionarni bicikle i stair steppers, kao i grupne vježbe klase poput aerobika, kickboxing i korak rutine. Ako volite na otvorenom, idite pješačenje, vožnju biciklom, jogging ili igranje grupnih sportova - to su sjajne aktivnosti kardio koje će vam dati srce vježbanje i promicati gubitak težine.Uspjeh gubitka težine
Jedna funta masnoća je oko 3 500 kalorija. Stoga, kako biste izgubili oko jedne funte tjedno, trebate stvoriti dnevni kalorijski deficit od 500. Kada kalorije koje konzumirate su manje od kalorija koje potrošite tijekom dana, doživjet ćete gubitak težine. To se može postići fokusiranjem na konzumiranje zdrave hrane u razumnim količinama, kao i uključivanje kardiovaskularne vježbe u vašu dnevnu rutinu.
