Kreatinski dodatci su popularni među sportašima kako bi pružili dodatnu energiju za intenzivne, kratkotrajne aktivnosti poput sprinta i dizanja utega. Iako su neki anegdotalni izvještaji - i priče u popularnom tisku - o štetnim učincima dodataka kreatinima, mnoge kontrolirane znanstvene studije pokazali su da su sigurni kada se uzimaju u preporučenim dozama. Međutim, postoji potencijal štetnih nuspojava ako ih uzimate s određenim lijekovima.
Video dana
Kako funkcije kreatina
Kreatin je prirodni sastav dušika sintetiziran iz tri aminokiseline u tijelu. Oko pola kreatina u vašem tijelu dobiva se od vaše prehrane, prvenstveno od mesa i ribe, a ostatak se sintetizira u jetri, bubrezima i gušterači. Tijekom zahtjeva za vježbanjem, kreatin pohranjen u mišiću kao kreatin fosfat koristi se za stvaranje ATP molekule koja daje energiju za kontrakciju mišića. (Vidi Ref. 1, str. 1108) Kreatin se zatim pretvara u kreatinin, otpadni produkt koji izlučuje bubrezi. Dodatni kreatin koji se daje dodatkom može potencijalno povećati opterećenje bubrega. (Vidi Ref.3, 287)
Korištenje kreatina
Postoji nekoliko dokaza koji bi podržali kreatinsku upotrebu među sportašima kako bi povećali performanse tijekom aktivnosti s visokim intenzitetom. Kreatin sportske napitke postali su popularni nakon nalaza da rješenja koja sadrže ugljikohidrate uz kreatin povećavaju razinu kreatincije mišića više nego samo kreatin. (Vidi Ref. 4, 1170) Kreatinski dodatci obično se poduzimaju pri visokoj razini "utovara", 20 g dnevno tijekom 5 dana ili 2-3 grama tijekom dužeg razdoblja (održavanje). (Vidi Ref.2, str.6)
Dehidracija
Sportaši se uvijek moraju brinuti o riziku od dehidracije, osobito tijekom vrućeg vremena. Kako bi izbjegli opasnost od dehidracije, sportaši moraju piti dodatnu vodu, osobito u razdobljima vrućeg vremena. Dehidracija može dovesti do grčeva mišića, groznice, napadaja i neravnoteže elektrolita. Anekdotski komentari i izvješća medija sugeriraju da uporaba kreatina može povećati rizik od dehidracije. Pretpostavljeno je da se povećano usporavanje kreatina unutar mišićnih stanica prati porast prijenosa vode iz krvi u mišićne stanice putem osmotskog tlaka. Međutim, Lopez i njegovi kolege proveli su opsežnu literaturu pregleda 95 studija i zaključili da dodavanje kreatina pri preporučenim dozama ne smanjuje sposobnost tijela da raspršuje toplinu, niti negativno utječe na ravnotežu tekućine tijela. Watson i suradnici (vidi Ref. 8 str.18) proučavali su učinak dodavanja kreatina na temperaturu tolerancije i hidratacije u dehidriranim sportašima nakon vježbanja. Zaključili su da upotreba kreatina nije povećala znakove ili simptome toplinskog stresa ili dehidracije.
Kreatinska nadomjesci normalno sigurni
Anegdotalna (osobna) zapažanja upućuju na to da kreatin može uzrokovati bol u želucu, mučninu i proljev. Međutim, kontrolirane znanstvene studije nisu pokazale štetne učinke na funkciju jetre, mišića ili bubrega od kreatinskih dodataka zdravih osoba pri uobičajenim dozama za učitavanje ili održavanje. Uzimanje visokih doza kreatina u kombinaciji s lijekovima otrovnim za stanice bubrega (nefrotoksičnost) povećava rizik od povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih poremećaja (vidi poglavlje 1, str. oštećenja bubrega (vidi Ref. 5 i 6). Primjeri potencijalno štetnih lijekova uključuju nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) ibuprofen (Motrin, Advil) i naproksen (Aleve). Drugi nefrotoksični lijekovi uključuju Cimetidin (Tagamet) i Probenicid. Diuretici se ne smiju koristiti zbog rizika od dehidracije. Ovo nije potpuni popis. Ako sportaš uzima lijekove, mora se posavjetovati s liječnikom prije korištenja dodataka kreatinima.
