Mliječna hrana ponekad ima loš rap jer mogu biti visoke u kalorijama, zasićenoj masnoći i kolesterolu - tvari koje su povezane s povećanim rizikom od srčanih bolesti, visokih razina kolesterola, upale, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Međutim, neke su studije pokazale izražene prednosti mliječnih proizvoda, uključujući gubitak masnoće, dobivanje mišića i poboljšano održavanje težine. Žiri još uvijek iznosi koliko je mliječnih namirnica zdravo jesti, ali jasno je da neka mliječna tvrtka ima potencijal da vam pomogne u smanjivanju.
Video dana
Informacije o prehrani
Ako gledate vašu težinu i praćenje kalorija, postoje dobri razlozi za odabir mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masnoće, Šalica punog mliječnog mlijeka ima gotovo dvostruko ukupni broj kalorija, na primjer, ali manje ukupnog proteina. I dok 1/2 šalice cjelovitih masnih nasjeckanih cheddar sira ima 225 kalorija i 14 grama bjelančevina, neprozirna verzija ima samo 88 kalorija i još uvijek sadrži 18 grama proteina. Protein ima potencijal da igra vrlo važnu ulogu u mršavljenju, jer je više satiating od bilo masti ili ugljikohidrata, što znači da vas može zadržati puni dulje vrijeme, pa čak i nadahnjuju da jedete manje kalorija.
Mliječni padovi
Očito, izraz "mliječni proizvodi" obuhvaća široku paletu hrane i nisu svi nutricionistički jednaki. Budući da su mnogi mliječni proizvodi relativno visoki u zasićenoj masnoći i sadrže i neke trans masne kiseline, Harvard School of Public Health preporučuje ograničavanje potrošnje mliječnih proizvoda za njegovanje boljeg zdravlja.Ako je vaš cilj težak gubitak težine, važno je da jedete razne zdrave, niskokalorične hrane i redovito se vježbate od toga da ozbiljno ograničite mliječne proizvode ili ih potpuno izbjegavate. Za pojedinačne smjernice prilagodbe prehrane, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru.