Planovi s malo ugljikohidratnih dijeta uključuju smanjivanje broja ugljikohidrata koji se jedu svakodnevno. Dva od najpopularnijih planova prehrane, prema medicinskom centru Maryland University, su plan Atkins i South Beach Diet. Medicinski institut preporučuje da odrasle osobe i djeca iznad 2 godine konzumiraju 130 g ugljikohidrata dnevno.
Video dana
Low Carb planovi
Početna faza Atkinsove prehrane zahtijeva smanjenje ugljikohidrata na 20 g dnevno. Nakon nekoliko tjedana na planu, sudionici mogu povećati unos ugljikohidrata na 60 g dnevno. Na dijeti South Beach, sudionici moraju smanjiti unos ugljikohidrata na 65 do 90 g dnevno nakon inicijalne faze od samo 20 g dnevno. Prema tim planovima, dnevni plan prehrane koji se sastoji od manje od 100 g ugljikohidrata dnevno bi se smatralo nisko-karb u kasnijim fazama dijeta.
Dugoročni rezultati
Iako low-carb dijeta može dobiti rezultate na ljestvici, oni vjerojatno nisu najzdraviji pristup mršavljenju. Prema National Institutes of Health, low-carb dijeta vjerojatno su učinkovite u kratkom roku jer ograničavaju određene skupine hrane i uzrokuju da jedete sve manje. Iako će vam to pomoći da ranije izgubite težinu, vjerojatno nećete zadržati težinu kada se vratite na svoje normalne uzorke prehrane. Možda ćete lakše pratiti plan prehrane koji vam omogućuje da jedete razne hrane. Još je moguće izgubiti težinu tijekom jela odgovarajuće količine ugljikohidrata.
Razmatranja
Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa prehrane ili gubitka tjelesne težine. Vaš liječnik vam može pomoći da vam savjetuje o low-carb dijetama i kakav učinak mogu imati na bilo kakve zdravstvene uvjete koje ste imali. Razmislite o angažiranju licenciranog dijetetičara koji će vam pomoći da razvite prilagođeni plan obroka za gubitak težine.
