U Sjedinjenim Državama, banane su popularnije od bilo kojeg drugog voća. Širom svijeta, postoji i banana koja je popularna u Japanu. Međutim, iako su banane zdrave, u jednom danu nije preporučljivo jesti previše njih, navodi se u članku o GulfNewsu. com.
Video dana
Banana Nutrition
Medijska banana sadrži 110 kalorija, 1 gram proteina i 3 grama vlakana i ne sadrži masti, kolesterol ili natrij. To je dobar izvor kalijuma i daje 35 posto dnevne vrijednosti, ili preporučeni dnevni unos, za vitamin B-6; 20 posto dnevne vrijednosti vitamina C; 10 posto dnevne vrijednosti magnezija; 8% dnevne vrijednosti riboflavina; 6% dnevne vrijednosti folata; 4% dnevne vrijednosti za niacin i tiamin; i 2 posto dnevne vrijednosti vitamina A, željeza i fosfora.
Banana BenefitsVisoke razine kalija i ugljikohidrata u banani čine ih dobrim izvorom goriva za sportaše. Vlakna u bananu mogu pomoći smanjivanju rizika za crijevne probleme, visoki kolesterol, srčane bolesti i dijabetes. Vlakno vam može pomoći da vam se napuni i da se osjećate punim dulje, pomažući vam da ne jedete više kalorija nego što trebate i dobijete težinu.
Previše banana može uzrokovati neugodne nuspojave zbog sadržaja vlakana, uključujući probavne smetnje i potrebu da se često odlaze u kupaonicu, posebno ako povećate unos vlakana iznenada i ne piti dovoljno tekućine. Također, banane su relativno visoke u kalorija za voće. Imajući bananu ili dva dnevno, nećete ozlijediti sve dok uzmete kalorije, ali ne držite se dijeta koja preporučuje da jedete pet ili deset banana dnevno.
Preporuke
Umjesto da konzumirate puno banana, trebali biste ih jesti umjereno uz ostalo voće i povrće. Smetnje različitih voća i povrća povećavaju potencijalne zdravstvene prednosti jer različiti voće sadrže različite mješavine hranjivih tvari. Ako povećate količinu vlakana koju jedete, učinite to postupno kako biste smanjili potencijalne nuspojave.