Većina vježbi može vam pomoći da izgubite težinu, čak i trčati za samo 30 minuta, sve dok vi uzeti u obzir i druge čimbenike. Jedini način da izgubite težinu jest izgasiti više kalorija nego što konzumirate, tako da morate obratiti pažnju na ono što jedete i jesti dovoljno često da aktivnost bude drugačija.
Video dana
Anatomija funte
Dno crta za bilo koji gubitak težine gori više kalorija nego što konzumiraju. Svaka funta vrijedi 3 500 kalorija, što znači da ćete dobiti 1 lb za svaku 3 500 kalorija koju konzumirate iznad i izvan onoga što vaše tijelo gori, a izgubit ćete 1 lb za svaku dodatnu 3 500 kalorija koje izgorite izvan vaših potreba vašeg tijela.
Kalorije spaljene
Jogging gori kalorije, sigurno, ali koliko ovisi o vašoj težini, brzini i trajanju. Trideset minuta trčanja od 5 km / h za osobu koja teži 155 kilograma opeklo je 298 kalorija, a netko težak 185 kilograma opekovao je 355 kalorija.
Frekvencija joge
Vaši polusatni trčanja neće učiniti puno dobro kao jednokratni posao, ali ako trčite svaki dan 30 minuta, vidjet ćete razliku. Jedini način na koji će razlika biti jednaka težoj težini, međutim, jest ako prilagodite unos kalorija kako biste izgorjeli više nego što konzumirate. Čak i ako ne izgubite težinu, trčanje 30 minuta svaki dan će poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost. Jogging 30 minuta dnevno također ispunjava preporučenu dnevnu dozu vježbanja i premašuje 2,5 sata sugerirajuće umjerene aerobne aktivnosti tjedno.
Izračuni
Ako vagate 155 funti, dnevno 30-minutno trčanje spaliti će 2, 086 kalorija tjedno, što nije ni puna funta. Ako smanjite kalorije, možete ubrzati proces. Ako uklonite 500 kalorija iz dnevne prehrane, smanjit ćete tjedni unos kalorija za 3 500. To znači da ćete izgubiti jednu funtu tjedno od svoje prehrane; plus sagnite još 2, 086 kalorija dnevnim jogom za kombinirane 5, 586 dodatnih kalorija koji se spaljuju svaki tjedan. U mjesec dana, to je oko 6 lbs.
