Je li pola sata dovoljno za izgubiti težinu na treadmillu?

Trideset minuta je minimalna količina vježbe koja Američka škola za sportsku medicinu preporučuje većinu dana u tjednu, a prikladno je ispuniti tu kvotu skakanjem na treadmill. Bez obzira na to hoće li te sjednice pomoći da učinkovito izgubite težinu, međutim, ovisi o nizu čimbenika.

Video dana

Brzina kretanja

Vaša veličina

Teže osobe spaljuju više kalorija nego lakši ljudi, pa ako ste prekomjerna tjelesna težina i upravo počinju program vježbanja za treadmill, možda ćete primijetiti brže rezultate nego što bi manja osoba to učinila. Na primjer, ako vagate 185 lbs. i trčite na trezoru 30 minuta na 5 km / h, zapaljete oko 355 kalorija.

Razina intenziteta

Mnogi treadmills programirani su s opcijama koje vam omogućuju kontrolu intenziteta i ciklusa vašeg vježbanja. Zadana postavka omogućuje pokretanje na ravnom tlu, ali ako povećate nagib stroja, simulirat ćete trčanje uzbrdo, što gori više kalorija jer dodaje element otpora.

Mršavljenje

U osnovi, možete izgubiti težinu uz pomoć treadmill-a ako završite dosljedno gori više kalorija nego što konzumirate. To može biti najlakše to učiniti kombinacijom smanjenja kalorične ishrane i uvođenja redovitih treninga, no ako smatrate da jedete više kalorija nego što trebate, a vi ne želite kompromitirati prehranu, vi svibanj morati staviti u dulje ili više intenzivne treadmill workouts vidjeti gubitak težine.

Rezultati

Ako jedete onoliko kalorija koliko svakodnevno sagorijevate, a treadmill je jedina strategija za mršavljenje, postupno ćete izgubiti težinu po stopi koja ovisi o tome koliko kalorija opekotina na stroju. Na primjer, ako u svom 30-minutnom treningu spalite 300 kalorija, a pet puta tjedno upotrebljavate treadmill, izgubit ćete otprilike 2,5 lb. tjedno ili oko 3-1 / 2 lbs. za dva mjeseca.