Stopa kojom vaše srce pumpa krv izravno je povezano s intenzitetom na kojem vaše tijelo radi. Stoga će različite aktivnosti učinit različite utjecaje na brzinu otkucaja srca. Praćenje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja je važno kako biste osigurali maksimalnu korist od vježbanja.
Video dana
Funkcija srca
Kao što vaše srce kuca, pumpa krv koja se isporučuje na vaše radno tkivo. Unutar krvi je kisik, koji je neophodan za korištenje goriva i sami gorivo i hranjive tvari. Za vrijeme odmora, kada sjedite ili leže, vaše srce je blizu najniže točke jer vaša tkiva trenutno ne rade i ne trebaju toliko kisika ili toliko hranjivih tvari.
Učinci intenziteta
Aktivnosti su različite intenziteta. Pokreti koji zahtijevaju zapošljavanje velikih mišića u vašem tijelu, kao što su vaše noge, čine vaše srce teže. Vaše srce se mora prilagoditi povećanim ili smanjenim zahtjevima bilo koje aktivnosti u kojoj sudjelujete. Aktivnosti kao što su vožnja i vožnja eliptičnim strojem, koji su pokreti koje pokreću noge, čine vašim srcem pumpa brže kako bi se isporučio kisik i hranjive tvari potrebne vašim mišićima. Vaša brzina otkucaja srca također odgovara različitom intenzitetu unutar iste aktivnosti, kao što je sprint u odnosu na jogging.
Idealno vježbanje srčanog udara
Sudjelovanje u redovitoj tjelesnoj aktivnosti nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući povećano zdravlje srca i promicanje zdravog sastava tijela. Kako biste maksimalno iskoristili prednosti vježbanja i primali te prednosti, vježbe biste trebali izvoditi pod intenzitetom koji uzrokuje da broj otkucaja srca pada u ciljani raspon otkucaja srca. Ovaj raspon iznosi oko 50 do 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Da biste utvrdili svoju ciljnu brzinu otkucaja srca, prvo pronađite maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Zatim pomnožite tu vrijednost sa 0. 50 i 0. 80, što će vam dati niske i vrhunske brojeve vašeg raspona,
Podešavanje frekvencije otkucaja srca
Možete prilagoditi brzinu otkucaja srca tijekom različitih aktivnosti. Povećanje ili smanjenje brzine ili brzine kretanja uzrokovat će povećanje ili smanjenje brzine otkucaja srca. Ako ste na komadu stacionarne kardiovaskularne opreme, kao što je stacionarni bicikl ili eliptični stroj, možete podesiti otpor ili nagib.
Praćenje frekvencije otkucaja srca
Da biste utvrdili jeste li unutar odgovarajućeg ciljnog raspona brzine otkucaja srca, možete nositi monitor za otkucaje srca koji je na vašem prsima povezan s vašom kožom. Zasloni u stvarnom vremenu prenose se na ručni sat radi lakšeg praćenja.Druga mogućnost bila bi brojanje otkucaja srca stavljanjem prstiju na karotidnu arteriju i brojanjem broja otkucaja u minuti. Ako niti jedna od njih nije opcija, možete koristiti test za razgovor. Vaša stopa disanja odgovara vašoj brzini otkucaja srca, povećavajući vaše srce brže. Kada ste unutar ciljnog raspona vašeg srčanog ritma, trebali biste moći razgovarati, ali održavanje stalnog razgovora trebalo bi biti teško.
