Kada pokrenete ili obavljate bilo koju drugu aerobnu aktivnost, boravak u ciljanom rasponu brzina otkucaja srca može vam pomoći da dovoljno radite da biste vidjeli rezultate, ali ne rade toliko teško da ste u opasnosti za ozljede ili bolest. Vaša optimalna brzina otkucaja srca ovisi o vašoj dobi i načinu na koji ste. Broj otkucaja srca od 170 tijekom vožnje može biti previsok, ovisno o brojnim čimbenicima.
Video dana
Pronalaženje brzine otkucaja srca
Da biste saznali koliko se otkucaje srca, prvo pronađite puls. Možete ga pronaći na unutarnjem dijelu zapešća ili na obje strane grla. Ako ga ne možete pronaći, pokušajte staviti ruku preko sredine prsa, malo prema lijevo. Koristite štopericu za mjerenje pune minute i brojajte broj otkucaja. Također možete računati broj otkucaja u 10 sekundi i umnožiti za šest.
Prikazivanje vaše ciljane brzine otkucaja srca
Možete saznati procjenu vaše ciljane brzine otkucaja srca za vježbanje znajući vašu teorijsku maksimalnu brzinu otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca je broj otkucaja u minuti koje vaše srce može podnijeti kada radi maksimalno. Postoji nekoliko različitih metoda koje se mogu koristiti za izračunavanje teorijske maksimalne brzine otkucaja srca. Jedan od načina je uzeti svoju dob i oduzimati ga od 220. Ovaj broj daje prosječnu maksimalnu brzinu otkucaja srca za pojedince u vašoj dobnoj skupini, prema American Heart Association. Imajte na umu da ovaj izračun ima veliku pogrešku. Na primjer, ako imate 40 godina, prosječna maksimalna brzina otkucaja srca za vašu dobnu skupinu iznosi približno 180 boda po minuti. Vaša zona ciljane brzine otkucaja srca je između 50 i 85 posto procijenjene maksimalne brzine otkucaja srca. Ako ste sjedili ili ste inače izvan oblika, vaš cilj bi trebao biti bliži 50 posto - ako ste sportaš, to bi moglo biti bliže 85 posto.
Razmatranja
Možete odrediti radiš li na odgovarajućoj razini procjenjivanjem koliko ste ugodno tijekom pokretanja. Ako imate kratak razgovor, vjerojatno ste unutar ciljnog raspona vašeg srčanog ritma. Ako možete imati dugačak razgovor ili pjevati, trebali biste se malo brže truditi kako biste maksimalno povećali vježbu. Ako uopće ne možete govoriti, usporite, jer možda radite previše.
Upozorenja
Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, možda imate niži raspon ciljane brzine otkucaja srca nego što biste to učinili ako ne uzimate lijekove. Jedini način za pronalaženje vašeg najvišeg maksimalnog broja otkucaja srca i najtočnije ciljane zone jest da ga obavite liječnik. Ako imate bilo kakvih medicinskih problema, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.Ostali razlozi da se pitaju svog liječnika prije trčanja uključuju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo i da su stariji od 40 godina. Budući da je trčanje sport visokog utjecaja, potražite liječnički savjet ako imate problema s koljenima ili drugim zglobovima.
