Prenatalna yoga ima za cilj olakšati nelagode trudnoće i povećati snagu i izdržljivost. Nije dobro početi ništa novo ili naporno tijekom trudnoće ako niste već uvjetovani teškom vježbom. Ipak, za već fizički aktivne žene općenito je prihvatljivo nastaviti umjerenu rutinu ako nema kontraindikacija za vježbanje tijekom trudnoće. Međutim, disipacija topline je zabrinutost. Vruća, vlažna okruženja predstavljaju značajan rizik za bilo koji vježbač, a rizik se povećava tijekom trudnoće. Čak i za iskusne vruće yoge praktičare, tipično vruće yoga okruženje zahtijeva pažljivo razmatranje sigurnosti majke i djeteta.
Video dana
Razmatranja
Tijekom trudnoće preporučuje se redovno umjesto povremene tjelovježbe za mentalne i fizičke prednosti koje ćete primiti. Odgovarajući tip i način vježbanja ovisi o tjelesnoj aktivnosti prije vježbanja, razini fitnessa i izbjegavanju situacija koje vas stavljaju, fetus ili ugrožene. Rizici tijekom prvog, drugog i trećeg trimestra razlikuju se. Dok razmišljate o vježbanju vruće joge tijekom trudnoće, pojavljuju se tri zabrinutosti; rasipanje topline, dehidracija i biomehanička pitanja. Disipacija topline i dehidracija su primarna razmatranja tijekom prvog tromjesečja. Biomehanička pitanja manifestiraju se u kasnijim mjesecima trudnoće.
Značajke
Vruća yoga se obično vrši na sobnoj temperaturi od 90 do 105 stupnjeva i na 60 do 70 posto vlažnosti. To odgovara indeksu topline - ili temperaturama koje se osjećaju - u rasponu od 100 stupnjeva do 149 stupnjeva. Thermoregulation, ili hlađenje tijela, izazov je u vrućim okruženjima čak i za elitne sportaše. Sportski događaji često se otkazuju ili odgajaju kada temperature u nekim klimatskim uvjetima dosegnu 83 stupnjeva. Ako ne postoji konvekcija kroz povjetarac ili navijače, visoka vlažnost sprečava isparavanje. Ako je temperatura zraka veća od tjelesne temperature, tjelesna temperatura će i dalje porasti.
ČinjeniceTijelo regulira toplinu kroz znojenje. Znojenje za reguliranje tjelesne temperature može predstavljati sekundarni problem za trudne vježbanje. Pored povisivanja vaše srčane temperature, gubici tekućine mogu predstavljati prijetnju. Isparavanje znoja je potrebno za hlađenje tijela. U vrućim vlažnim okruženjima koja nije moguća. Ako se znoj obriše ručnikom, kao što bi bio prirodan odgovor, temperatura tijela će nastaviti rasti, a dodatni znoj koji će se proizvesti potaknut će veće gubitke tekućine.Gubitak tekućine od čak 2 posto tjelesne mase umanjuje vašu sposobnost vježbanja. Još važnije za vas kao majku koja vježba, gubici tekućine povećavaju brzinu otkucaja srca i smanjuju volumen krvi, što može izazvati stres fetusa. Zajednija lažljivost uzrokovana hormonima može uzrokovati nestabilnost i mijenjati sposobnost vašeg tijela da izdrži sile koje inače podnosi. Vruće yoga okruženje povećava fleksibilnost i potencijalni rizik je veći u trudnoj ženi koja gura izvan svoje uobičajene granice fleksibilnosti. Hormon se progresivno povećava tijekom trudnoće, stvarajući zglobove ranjivijim u kasnijim fazama trudnoće.
Rješenja
Svatko tko se vježba u toploti mora se postupno prilagoditi. Kratka razdoblja izloženosti i niske razine intenziteta omogućuju tijelu da se navikne na toplinu stresa. Vruće yoga sudjelovanje trebalo bi odgoditi do trećeg mjeseca trudnoće, međutim, zbog rizika od pregrijavanja tijekom tog razdoblja. Povećanje unosa hladne tekućine može vam pomoći da izbjegnete pregrijavanje i dehidraciju ako okolni uvjeti nisu previše ozbiljni. Imate bolju sposobnost da raspršite toplinu dok napreduje trudnoća. To je zbog povećanog protoka krvi na kožu i povećanja volumena plime, što vam omogućuje da izgubite toplinu kroz izdisanje. Poznavanje i zadržavanje unutar granica fleksibilnosti smanjuje probleme s zajedničkom lažljivošću.
Značaj
