Neki ljudi zaklinju svojim 5 a. m. vježba za dobivanje krvi koja se crplila za taj dan. Drugi radije stišću svoja znojna sesija nakon napornog radnog dana. No, postoji li razlika između jutarnjih ili noćnih treninga za optimalnu izvedbu tijekom treninga? Ispada da je vaše optimalno vrijeme vježbanja utemeljeno na vašim ciljevima, vrsti tjelesne aktivnosti, vašim cirkadijarnim ritmovima i pridržavanju vaših vježbi.
Video dana
Circadian ritmovi
Ljudski ciklusi sna i probuditi slijediti 24-satni biokemijski ciklus zvan cirkadijanski ritmovi. Vaš cirkadijanski ritam utječe na tjelesnu temperaturu, krvni tlak i hormone. Svi ovi ritmovi utječu na spremnost vašeg tijela na tjelesnu aktivnost. Vaši pojedini geni i čimbenici okoline utječu na vaš ciradijanski ritam, čineći tvoje razlikuje od svih ostalih. Na temelju vlastitog cirkadijanskog ritma, možete odrediti svoje optimalno vrijeme vježbanja. Pokušajte jutarnju vježbu par tjedana, a zatim pokušajte večernju vježbu. Odaberite vrijeme za koje se najviše možete posvetiti i što vas čini najboljim nakon toga.
Poslijepodne izvršenje
Povećana učinkovitost je glavna prednost povezana s popodnevnim tjelovježbom, prema studiji objavljenom u časopisu "Journal of the International Society for Chronobiology". Grupa biciklista radila je ujutro ili navečer, a istraživači su otkrili da večeri biciklista imaju veće rezultate. Studija sugerira da složene aktivnosti kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom bolje se odvijaju u popodnevnim ili večernjim satima.Vježba
Najbolje je ne brinuti se o dobu dana za vježbanje, nego samo za vježbanje. Dr. Russel Pate, profesor vježbanja na Sveučilištu Južne Karoline, izjavio je da je doba dana jednako važna kao i dosljednost i vrijeme koje provodite vježbanjem. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno vježbe s umjerenom intenzitetu, kao što je hodanje ili lagano trčanje. Znojajte je kad radi za vas.
