Rad kod vrlo hladnih ili izuzetno vrućih temperatura predstavlja opasnosti za sigurnost sportaša. Dok se prednost temperature vježbanja može razlikovati nešto od osobe do osobe, većina vježbača izvodi i osjeća najbolje kada se radi na umjerenoj temperaturi zraka od oko 70 stupnjeva celzijusa. Kada se trenirate za utrku ili sport u ekstremno hladnim ili toplim uvjetima, sportaš bi trebao raditi u sličnim klimatskim uvjetima kako bi se postupno aklimatizirao tijelo.
Video dana
Vježbanje u toplini
Izrada vrućine može biti opasna, jer se tjelesna temperatura također povećava za vrijeme vježbanja. Vruće vrijeme vježbe stavlja dodatni pritisak na vaše srce i pluća, pogotovo ako je zrak također vlažan. Prirodni mehanizmi za hlađenje tijela obično se prilagođavaju višoj temperaturi vašeg tijela tijekom vježbanja, jer se toplina raspršuje kroz vašu kožu i povećava se razina znojenja. Tijekom vježbanja vrućim vremenom, međutim, ti sustavi hlađenja možda neće uspjeti, što dovodi do bolesti povezane s toplinom, kao što je toplotni udar. Ako vježbate u vrućini, pijte puno tekućina, nosite laganu odjeću i zaštitu od sunca kad ste na otvorenom. Prestanite vježbati ako osjećate vrtoglavicu ili mučninu.
Hladno vrijeme Vježba
Vježbanje u hladnoći predstavlja vlastite sigurnosne rizike, jer vas ostavlja ranjivim na smrzotine i hipotermiju. Kada radite na hladnom vremenu, odijevajte se u slojeve koje možete ukloniti nakon što se počnete znojeći i vratiti jednom kada se temperatura tijela hladi. Možda ćete morati nositi zaštitnu opremu na licu, ušima, rukama i stopalima kada vježbate na vrlo hladnim temperaturama. Vježba na hladnom vremenu posebno je opasna ako temperatura padne ispod 0 stupnjeva F ili ako je vjetrobransko hladni vjetar ekstrem. Osobe s zdravstvenim stanjima, poput astme ili srčanih problema, trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što rade na hladnoći.
Optimalna temperatura vježbanja
Idealna temperatura za obradu je između 68 i 72 stupnja celzijusa. Ako vježbate u zatvorenom prostoru, nastojte zadržati temperaturu zraka unutar tog raspona. Osobna sklonost varira u određenoj mjeri, budući da se neki ljudi znojuju više od drugih tijekom vježbanja, ali 70 stupnjeva F je optimalna temperatura za većinu ljudi, kaže Gerald Endress, fizioterapeut vježbanja i ravnatelj fitnessa na Sveučilištu Duke University i fitness centru. U fitness centrima ili dvoranama na kojima mnogi rade istodobno, korištenje osobnog navijača tijekom vježbanja može pomoći jakim vunenicama da se osjećaju ugodno u temperaturi od 70 stupnjeva F, kaže Endress.
Razmatranja
Uobičajena je zabluda da nošenje znojenja ili odijelo za saune tijekom vježbe poboljšat će učinke vašeg rada.Tijekom nošenja teške / neprobojne odjeće tijekom vježbanja podići će tjelesnu temperaturu i uzrokovati znojenje više, to će samo rezultirati gubitkom vode, a ne gubitkom masti. Također će vas ostaviti podložnijima dehidraciji i drugim bolestima povezanim s toplinom. Stoga je najbolje raditi u laganoj, prozračnoj odjeći koja ne zauzima topline i znoj. Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da dok je "sobna temperatura" najbolja temperatura zraka za izradu, tjelesna temperatura, koja varira tijekom dana prema cirkadijarnim ritmovima, također utječe na kvalitetu vašeg rada. Prema američkom vijeću za vježbanje, vježbanje kada se temperatura tijela poveća - u kasnim poslijepodnevnim satima, za većinu ljudi - proizvodi optimalne vježbe.
