Vaša brzina otkucaja srca tijekom vježbanja je pokazatelj razine intenziteta i napora koji stavljate u aktivnost koja je u tijeku. Visoka brzina otkucaja srca koja se približava maksimumu predstavlja više rizika i može se smatrati opasnim ovisno o različitim čimbenicima. To uključuje toleranciju vježbanja, dob, zdravlje i povijest bolesti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije pokušaja novog intenziteta vježbanja ili režima.
Video dana
Izračuni
Dugotrajna jednadžba za uspostavljanje maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja je oduzimanje dobi od 220. Na primjer, 50-godišnji muškarac maksimalna brzina otkucaja srca je 170. Istraživanje sjeverozapadne medicine u Chicagu ukazuje da je nova formula prikladnija za izračunavanje maksimalne srčane frekvencije žene. Formula je: oduzmite 88 posto svoje dobi od 206. To daje 50-godišnjoj ženi maksimalnu brzinu otkucaja srca od 166.
Smjernice
Kako biste poboljšali kardiovaskularnu kondiciju trčanjem, održavajte brzinu otkucaja srca između 65 i 80 posto maksimalne brzine otkucaja srca. To daje 50-godišnjoj muškoj osobi ciljnu brzinu otkucaja srca od 110 do 136. 50-godišnja žena bi trebala imati ciljnu stopu slušanja od 108 do 133.
