Push-up je svestrana vježba koja razvija vaš prsni koš, ruke, trbušne mišiće i leđa. Prvenstveno se odnosi na prsne mišiće u prsima. Izvođenjem gnoja svakodnevno možete dobiti jačinu gornjeg dijela tijela i poboljšanu ravnotežu. Međutim, u tom procesu povećavate rizik od ozljeda povezanih s vježbanjem. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka ovog ili nekog drugog režima vježbanja.
Video dana
Prednosti
Izvođenje push-upova svaki dan će poboljšati vaše atletske performanse i izgled. Dobit ćete koristi od povećane mišićne snage za sportske kontakte poput nogometa ili košarke. Napravljanje push-upova također može potencijalno pomoći u povećanju metabolizma.
Pretreniranost
Kada mišići nemaju vremena za oporavak od treninga, oni mogu postati bolni i osjećati se krut. To znači da ste pretrenirali svoje mišiće. Prema Američkom vijeću za vježbu, kronična bol u mišićima, slaba vježbanja, problemi sa spavanjem, gubitak apetita i kronično povišena brzina otkucaja srca u mirovanju ili vježbanje neki su od znakova prevelikog rada. Ako patite od bilo kojeg od ovih simptoma, odvojite tjedan dana, pogledajte svog lokalnog liječnika i smanjite svoju push-up rutinu na temelju preporuka svog liječnika i ovlaštenog fitness profesionalca.
