Hrana koju jedete igra ključnu ulogu u vašoj sposobnosti da izvodi na najbolji način tijekom vježbanja. Banane predstavljaju zdrav izvor ugljikohidrata i daju vašem tijelu gorivo koje vam može pomoći da ostanete aktivni duže vrijeme, uključujući tijekom natjecanja za kupanje ili dizanje utega ili drugih fizičkih aktivnosti. Dok grickate bananu nekoliko sati prije vježbanja vjerojatno neće ometati vašu izvedbu, TeensHealth sugerira ograničavanje vašeg unosa u 60 minuta prije aktivnosti. Dobiti mišljenje liječnika prije početka bilo kojeg plana vježbanja.
Video dana
Banane i tjelovježba
Plodovi poput banana bogati su ugljikohidratima; oni sadrže šećere i škrob koji služe kao primarni izvori energije za vaše tijelo. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate iz banana u šećer tijekom prirodnog procesa probave. Šećer zatim putuje do vašeg krvotoka i na kraju do vaših stanica kako bi osigurao energiju. Sportaši koji prate nisku razinu ugljikohidrata, hir dijeta često pate od oslabljenog učinka, budući da propuštanje konzumiranja dovoljnih količina banana - i drugih voća, cjelovitih žitarica i povrća s ugljikohidratima - doprinosi osjećaju umora i tromosti.
Jesti prije tjelovježbe
Možete jesti zdrav doručak ili obrok koji sadrži banane ujutro vaše vježbe ili najmanje dva sata prije tjelesne aktivnosti. Vaše tijelo također koristi predobraznu hranu koja uključuje proteine, kao što su lean meat ili svježa riba, kao dodatak vašem ugljikohidratima. Razmislite o manjem obroku ili čak banani kao brzom snacku ako zauzet raspored zahtijeva vježbu u roku od sat vremena nakon jela. Previše jelo u satu koji vodi do vašeg rada dovodi vas do većeg rizika za grčeve u trbuhu i proljevu. Veliki obrok prebrzo prije vježbanja također vam daje veću vjerojatnost da će se osjećati umorno, budući da probava zahtijeva energiju. Mala banana ili neki drugi komad svježeg voća koji se pojede u minutama prije vježbanja vjerojatno neće dati energiju, iako će zalogaja podići šećer u krvi i smanjiti žudnju za gladom.
Hrana za oporavak
Djelotvorno vježbanje iscrtava vaše tijelo energije i slabi mišiće. Pomozite mišima da se oporave - i obnavljaju energiju vašem tijelu - jedući bananu ili čak i piti sportsko piće čim završi vježba. Također ćete nagraditi svoje tijelo izrezivanjem vremena najmanje dva sata nakon vježbe za jesti obrok koji sadrži i ugljikohidrate poput banana, kao i proteina.
Iscrpljena tjelovježba
Jedna konzumacija banana i ostalih plodova s ugljikohidratima na dosljednoj osnovi pogoduje vašem tjelovježbi, iako izbjegavaju nezdrave izvore ugljikohidrata - uključujući bezalkoholna pića i slatkiše.Sugarni proizvodi razlikuju se od banana po tome što im nedostaju esencijalne hranjive tvari. Ljudi koji piju vodu ili konzumiraju bombu neposredno prije vježbanja u svrhu dobivanja kratkog povećanja energije, suočeni su s većim rizikom od iscrpljenosti prije završetka vježbanja.
