učinite nakon što ozljeda gležnja ovisi o vrsti ozljede koju ste pretrpjeli, koliko je to ozbiljna i hoće li vam liječnik ukloniti. Za blagu ozljedu gležnja koja je nekoliko tjedana star, eliptični stroj može biti odličan način s niskim utjecajem na kardio. Ako ste prošli tjedan raskomadali gležanj ili ste pretrpjeli ozbiljan uganuće prije nekoliko dana, trebali biste raditi sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste dizajnirali siguran program vježbanja za svoju situaciju.
Video dana
Ozljede
Bol u gležanjima simptom je različitih problema. Obiteljski doktor. org objašnjava da bolovi u gležnjevima koji počinju nakon pada ili uvijene ozljede mogu ukazivati na prijelom ili uganuće. Ako ne možete podnijeti težinu na gležnju, odmah potražite liječnika. Ako možete podnijeti težinu na nogu, ali još uvijek imate puno otekline, držite stopalo povišenim i pustite da ostane. Ako još uvijek boli nakon jednog dana, nazovite svog liječnika.
Ako imate ozbiljnu ozljedu gležnja, vaš liječnik može preporučiti da dobijete aerobnu tjelovježbu u obliku koji ne nosi težinu, kao što je hodanje ili trčanje u vodi ili stacionarni bicikl. Elipsoidni stroj, iako niskog udara, i dalje zahtijeva da vaše gležanj podupire vašu punu tjelesnu težinu. Također uključuje veliki raspon kretanja u gležnju. U prvim tjednima nakon ozbiljne ozljede, to može pogoršati situaciju. Ako ste slomili zglob, prekomjerna naprezanja mogu uzrokovati kretanje kostiju izvan mjesta.
PrednostiNakon što stabilizira gležanj ili ako je ozljeda bila blaga, eliptična bi mogla biti dobar dodatak vašem vježbanju. Za razliku od pješačenja na otvorenom, možete se zaustaviti kad god je potrebno. Sile utjecaja na eliptične su manje nego u trčanju, a budući da je sve kretanje pod kontrolom i nema uvijanja ili okretanja, vjerojatno nećete odgurnuti gležanj poput vas u korak.
Bol
