Tedium, dosada i uskraćivanje su riječi koje se ponekad povezuju s odlazak na prehranu, dok je često oprost. Ako pokušavate izgubiti težinu, pronalaženje ravnoteže između donošenja najzdravijih izbora hrane na dosljedan način i borbe protiv želje da upuštate u svoju omiljenu hranu može biti izazovna. Saznajte kako se upuštati i još uvijek zadovoljiti svoje ciljeve prehrane.
Video dana
Korištenje prednosti
Kada se malo priuštite prehrani, psihološki i fizički koristite, piše autor knjige "Lažni gubitak prehrane", Joel Marion. Dok smanjite kalorije, razine leptina vašeg tijela, koje signaliziraju vašem tijelu da li ste gladni ili ne, smanjuju se. Marion kaže da varanje ili užitak pomaže povećanju razine leptina, šaljući vašem tijelu signal da niste pretjerano gladni i da nastavite otpustiti masti. Znajući da povremeno možete uživati, možda ćete olakšati ostanak fokusiran na zdravu prehranu većini dana u tjednu.Planiranje za primamljavanje
Ključ za uspješno uživanje u dijetama je da planirate svoje indulgenze u svoj tjedni ili dnevni raspored prehrane. Planirane oprosti uklanjaju krivnju koju možete osjetiti iz jedenja izliječiti povodom. Nadalje, Judith S. Beck, autor knjige "The Beck Diet Solution", ukazuje na to da dio uspjeha gubitka težine ima fleksibilnost u uključivanje planiranih tretira u vašu prehranu, kao i učenje da se sami prati vašu prehranu prilikom mijenjanja prehrambene navike. Rezervirajte planirane kalorijske užitke u vašu kalorijsku dodjelu ili planirate vježbati više da biste zapalili dodatne kalorije tijekom dana kada jedete poseban tretman.Vrste povlastica
Dok ste na početku svoje prehrane, možda žudite za oprostima koji su prethodno bili dio vaše dnevne prehrane. Kolači, kolači, čips ili brza hrana mogu vam se svidjeti. Ako je brza hrana vaša oprost izbora, naručite dio djeteta i podijelite jelo s prijateljem da jedete manje kalorija. Kupite jednu broju ili kolačiće iz pekare umjesto peciva cijele serije.Kupite vrećicu s jednim serviranjem čipsa kako biste izbjegli cijelu torbu kod kuće. Tijekom vremena, vaša želja za tim vrstama hrane može se smanjiti. Potražite nešto zdraviju indulgenza kada je to moguće. Tamna čokolada je zdravija od mliječne čokolade, pečeni čips su niži u kalorijama od prženog, a čokolade s jabukama omogućuju vam da se upustite u zdraviji način.
