Indeks tjelesne mase, ili BMI, alat je koji mjeri masnoću vašeg tijela, što je pokazatelj zdravlja. Dok BMI je koristan za većinu ljudi, međutim, on svibanj ne biti dobar mjerenje zdravlja za sportaše ili bodybuilders. BMI mišićne osobe može biti visoka, stavljajući ga u raspon prekomjerne tjelesne težine, čak i kada je zapravo zdrava težina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste raspravljali o vašem BMI-u i kako se ona odnosi na vašu specifičnu razinu zdravlja i fitness
Video dana
BMI osnove
Indeks tjelesne mase je matematička formula koja uspoređuje vašu težinu prema visini. Teža je težina u odnosu na vašu visinu, to je vjerojatnije da je vaše tijelo prepuno. Da biste odredili BMI, podijelite težinu u kilogramima po visini u inčima visine puta u inčima i pomnožite se sa 703.
Jednadžba je: BMI = [težina / (visina x visina)] x 703.
Izračunani broj je a zatim se koristi za određivanje stanja težine na temelju kategorije u kojoj se nalazi. BMI manji od 18.5 je težak, 18. 5 do 24. 9 je normalna težina, 25 do 29. 9 je težina i 30 ili više je pretilo. Na 5 stopa visokih 6 inča i 200 kilograma, osoba se smatra pretilima.CDC priznaje da jednostavni BMI proračun nije prikladan za svakoga, međutim. Dok dvije osobe mogu imati isti BMI, oni možda nemaju istu količinu tjelesne masnoće. Primjerice, sportaš ili bodybuilder može imati veću od prosječne težine zbog dodatnog mišića, što može uzrokovati da njegov BMI pada u kategoriju pretili ili pretili.
Studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i Physical Fitness istražila je upotrebu BMI-ja kao alata za mjerenje tjelesne masti u elitnim sportašima. Istraživači su otkrili da su mnogi sportaši imali BMI veći od preporučenog normalnog raspona i zaključili da BMI nije dobar pokazatelj tjelesne masti u sportašima.
Ostali alati za mjerenje zdravlja
Ako ste zabrinuti da vaš BMI možda nije točan, postoje i drugi alati za mjerenje tjelesne masti. Primjerice, mjerenje opsega struka dobar je pokazatelj tjelesne masti i zdravlja.Vršenje viška masnoća u trbuhu također povećava rizik od brojnih zdravstvenih stanja kao što su dijabetes i srčana bolest. Idealno, žena bi trebala imati opseg struka od 35 inča ili manje, a muškarci 40 inča ili manje.
Mjerenje tjelesne masti izravno može također pomoći u prepoznavanju zdravstvenog rizika koji se odnosi na vaš BMI. Mjerenja skinfold i bioelectric impedance su alati koji mjere tijelo mast. Za žene, mjerenje tjelesne masti između 16 i 30 posto smatra se prihvatljivim, dok je za muškarce 11 do 20 posto adekvatno. Ako ste sportaš, očekivanja postotka masnoća tijela mogu se razlikovati ovisno o vašem sportu. Primjerice, neka muška gimnastičarka može postići najbolju masnoću od 5 do 12 posto, a nogometni linijski igrač može dobro raditi s 15 do 19 posto masnog tkiva. Profesionalni fitness ili prehrana može vas savjetovati o najboljoj metodi za procjenu postotka tjelesne mase na osnovi tjelesne aktivnosti.
