Nakon carski rez, možda ćete se osjećati nemoguće vratiti svoje tijelo natrag u oblik pre-bebe. Ali uzmite srce, malo predanosti i strpljivosti ide dug put u dobivanju tijela natrag. Dok trudnoća sama uzima cestarina na vašem prsni kat i trbušne mišiće, c-sekcije uzrokuju još više stresa na ovom području. Zbog toga je potrebna dodatna briga i predanost da se obnovi i obnovi trbuh. Iako može biti potrebno više posla, nije nemoguće izgubiti post-c-section pooch.
Video dana
Razmotrite ovo
![]()
->
Žena razgovara sa svojim liječnikom u sobi za ispit. Fotografija: Alexander Raths / iStock / Getty Images
Uvijek se obratite svom liječniku prije nego započnete režim vježbanja. Ovo je osobito važno nakon c-sekcije, jer se mogu pojaviti komplikacije. Obavezno pričekajte najmanje šest do osam tjedana prije nego što počnete osigurati pravilno iscjeljenje vašeg tijela. Nakon što dobijete sve, počnite polako. Zapamtite, mišići su izrezani i trebaju dodatnu brigu i rad. Zaustavite se i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako osjećate bol kao rezultat trbušne uporabe, jer to može biti znak nedijagnosticiranih komplikacija.
Vi ste ono što jesti
![]()
->
Jesti puno proteina. Fotografija: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Jedite zdravo ishrana za promicanje ravnog trbuha. Dijeta i vježba idu ruku pod ruku, pogotovo kada se ciljaju na trbuh. Izrežite što više prerađenih namirnica što je više moguće povećavajući količinu proizvoda, mršavih zdjela i zdrave masti. Usredotočite se na kvalitetu vaše hrane, a ne na količinu. Ako dojite, dijeta je ne-ne. Trebate najmanje 1, 800 do 2 000 kalorija dnevno kako biste održali kvalitetnu opskrbu mlijekom. To je zato što dojenje gori tonu kalorija, pomažući vam da izgubite težinu. Može čak i pooštriti vašeg psa, jer skrb ugovara vašu uterus i pomaže mu da se vrati na veličinu predbilježbe.
Uhvatite svoje cipele za šetnju
![]()
->
Žena se žurno hoda po stazi. Fototerapija: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
Jedan od najlakših načina za početak gubitka težine nakon bebe je hodanje. Ovo je vježba s niskim utjecajem koja gori kalorije i pomaže u povećanju metabolizma. Pješačenje, kao i većina vježbi, može pomoći u podizanju raspoloženja i povećanju vaše energije, što je nužno za sve one besane noći. Lako je uključiti dijete uključeno u vašu pješačku rutinu; sve što trebate je kolica. Ako ne uživate u solo hodanju, zgrabite prijatelja, svog muža ili se pridružite šetnji za šetnju u svom području.
U početku …
![]()
->
Polagano uključite trbušne vježbe.Ako ste imali c-sekciju u zadnjih šest mjeseci, nakon što vam je liječnik dobro, počnite sa samo jednim ili dvije vježbe za jačanje abdomena prije no što se polako gradite na više. Ako je prošlo više od šest mjeseci, počnite pojačati abdomen na početnoj razini i polako napredovati. Pobrinite se da koristite odgovarajući obrazac kako biste promovirali iscjeljenje i napredak. Neke žene izvješćuju da se trbuh nakon toga osjećaju drugačije, zbog ožiljka i oštećenja živaca. Ako ste vi to, možda će trebati dulje vrijeme da pronađete mogućnost da ugovorite i koristite ta područja trbuha.
Pelvic Tilt
->
![]()
Vratite mišiće abdomena i zdjelice kroz Pilates ili yoga. Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Nemojte raditi sit-up, curl ups, ili crunches sve dok vaš liječnik nije dao odobrenje. To može odvojiti vaše trbušne mišiće. Umjesto toga, počnite s vježbama nagnute zdjelice. Jednostavno ugovorite svoje trbušne mišiće i koristite ih za naginjanje kukova prema naprijed. To se može učiniti sjediti, stajati ili polagati. Učinite to svakodnevno, ili koliko god ste fizički sposobni, početi s vraćanjem vaših trbušnih mišića i promicati iscjeljenje. Nastavite vraćati mišiće trbuha i zdjelice pomoću vježbi Pilates ili yoga. To su mali utjecaj i usredotočuju se na pooštravanje jezgre. Uvijek osigurajte pravilan oblik kako biste spriječili ozljede i povećali vježbanje.
daska
->
![]()
Daska je izvrsna kod bavljenja vašim trbušnim mišićima. Foto-kalkulator: capdesign / iStock / Getty Images
Daska je izvrsna u privlačenju vaših trbušnih mišića. Počnite s promijenjenim daskama. Držite pushup položaj s koljenima na podu za koliko je moguće, pazeći da vaš ABS su ugovoreni cijelo vrijeme i leđa je ravno. Jednom kada je ovladana i udobna, probajte standardnu dasku. Držite položaj pushupa s vašim ABS ugovorenim i koljena s poda. Učinite to nekoliko puta tjedno, ili onoliko često koliko ste fizički sposobni.
most
->
![]()
Izvršite vježbu mosta. Fotokopiranje: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Most jača zdjelicu, stražnjicu i leđne zglobove. Lezite na leđima s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Postavite noge udaljenost od hip-udeta. Ugovorite svoje trbušne mišiće kako biste pritisili leđa u pod. Održavajte trbušne mišiće i kralježnicu na ovom mjestu tijekom vježbe. Podignite kukove s poda i prema stropu dok se guraju u pete za stabilnost. Držite ovu poziciju 30 do 45 sekundi, smanjite svoje tijelo i ponovite tri do pet puta nekoliko puta tjedno.
Modificirana Cobra
->
![]()
Izmijenjena kobra pomoći će vam u vašem dnu zdjelice. Fotografski kredit: byheaven / iStock / Getty Images
Izmijenjena kobra također pomaže kod zdjelice. Počnite na trbuhu s dlanovima na podu pored ramena i laktova uvučenih u rebra.Podignite glavu i vrat, a ne toliko da tresu leđa, a sisanje u kormilaru kao da pokušavate podići zdjelicu s poda. Ponovite četiri do osam puta nekoliko puta tjedno.
