Uobičajeno je da ljudi troše prekomjerne količine novca na opremu za dizanje utega, samo da bi se ti proizvodi mogli smiriti u svojim domovima. Prema stručnjaku za fitness Bruce Cohn, vaše tijelo je jednako dobro kao i proizvodi za dizanje utega. Stare "stand-by" vježbe, kao što je push-up, pružaju veliku vježbu i imaju različite prednosti u odnosu na tehnike dizanja utega.
Video dana
Dnevni push-up
Kada vježbate, rastrgate mišićna vlakna i trebate im dati vremena za obnovu. Većina fitness stručnjaka predlaže da pričekate 48 sati prije nego što radite iste mišiće u istoj rutini, ali bivši Navy SEAL i stručnjak za fitnes Stew Smith otkrio je da ovo razdoblje čekanja nije potrebno za push-up. Primijetio je da svaka ogranka vojske ugrađuje svakodnevne napade u trening kampiranja i obično poboljšava njihovu sposobnost. Smithov "Push-Up Push Workout" uključuje 10 dana od 200 dnevnih push-upova, nakon čega slijedi tri dana bez push-upova.
Čini se, međutim, da je dnevni potisak bez trodnevne pauze savršeno siguran, kao što pokazuje kalifornijski čovjek Bill Wewer. U 2010, The Orange County Registar izvijestio Wewer je bio događaj svakodnevno push-up od svoje odlaska u mirovinu 32 godina prije. "Njegov cilj," izvijestio je dokument, "je uvijek učiniti pola onoliko push-up kao svoju dob." >
Kada podignete težine, izolirate mišiće koje se razrađuju. Push-up "testira cijelo tijelo, uključivanje mišićnih skupina u ruke, prsa, trbuh, bokove i noge", kaže Tara Parker-Pope, pišući za odjeljak Fitness i Nutricionizam The New York Timesa. Parker-Pope napominje da još jedan dodatak za dobrobit daje ljudima u dobi: treniraju mišićnu memoriju tijela na takav način da se starije osobe lakše mogu koristiti njihove ruke i ruke kako bi se spriječile da dobiju ozlijeđen kad padnu.
Tipovi
Tradicionalni potez uključuje držanje ruke s dna, s prstima prstima naprijed, tako da kugle vaših nogu dodiruju pod. Zatim spustite tijelo sve dok vam nos gotovo ne dotakne pod, a zatim se ponovno podigne, zadržavajući svoje tijelo ravno.
Možete izmijeniti vježbu kako biste ga olakšali ili izazovili. Radi lakšeg rada s push-upom, podignite koljena na pod, a ne podupirite svoju težinu kuglicama stopala ili podignite pokret prema zidu, stojeći nogama ravno na tlu. Više izazovne vježbe uključuju naginjanje vašeg tijela stavljanjem nogu na podignutom predmetu, dok su vam ruke na podu. Jednoružani push-upovi također pojačavaju vježbu.
Zdravstveni barometar
