Nakon 1 200 kalorija i dobivanja dnevne vježbe općenito su sigurne strategije za gubitak težine. Istovremeno, što više aktivni ste, to je veća energija koju trebate. Maksimalna preporučena stopa gubitka težine je 2 funti tjedno, osim ako vaš liječnik preporučuje drugačiju strategiju zbog zdravstvenih razloga. Kao rezultat toga, zdrava težina upravljanja je individualni proces i ovisi o pronalaženju prave ravnoteže ograničenja kalorija i vježbanja za vaše potrebe.
Video dana
Dijeta
![]()
->
Drugi čimbenici igraju ulogu u vašem potencijalu gubitka težine. Iako 1, 200 kalorija može biti dovoljno za ispunjavanje vaših prehrambenih potreba, drugi čimbenici kao što su vaša glad i razina aktivnosti igraju ulogu u vašem potencijalu gubitka kilograma. Ako ostanete gladni nakon 1, 200 kalorija, National Heart, Lung and Blood Institute preporučuje povećanje unosa kalorija od 100 do 200 kalorija. Sve dok održavate kalorijski deficit, što znači da uzimate manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje težine, nastavit ćete izgubiti težinu.
Učinci vježbanja
->
![]()
Potrebno je oko sat vremena vježbe s umjerenom intenzitetu da se spali 300 kalorija. Fotografiranje: Alan Lawrence / iStock / Getty Images
Za spaljivanje 300 kalorija dnevno, potrebno je oko sat vremena vježbe s umjerenom intenzitetu ili 30 do 45 minuta intenzivne vježbe. Kada povećate razinu aktivnosti, vaše energetske potrebe također se povećavaju. Čak i ako vam 1, 200 kalorija dobro funkcioniraju tijekom manje aktivnih vremena, možda ćete trebati više kalorija kako biste postigli sitost kada slijedite rigorozni režim vježbanja. Istina je da gubitak težine zahtijeva određenu količinu samodisciplina, ali također trebate poštivati znakove vašeg tijela i izvršiti potrebne prilagodbe. Inače, svibanj završiti napuštanje svoje ciljeve gubitka težine prerano.
Energetski zahtjevi
->
![]()
Razmotrite vaše potrebe za energijom prilikom izračunavanja zahtjeva za kalorijama. Foto-kredit: Ivanko_Brnjaković / iStock / Getty Images
Da biste utvrdili je li 1 200 kalorična dijeta u kombinaciji s dnevnim 300 kalorijskim treninzima siguran cilj za vas, razmotrite osnovne energetske potrebe. Za procjenu vaših energetskih potreba prije faktoringa u vježbi, pomnožite tjelesnu težinu za 10 ako ste žena ili 11 ako ste muškarac. Dodajte još 10 posto kalorija koje se spaljuju probavom i 20 posto na račun za sjedeće aktivnosti. To će vam pomoći procijeniti potrebe kalorija prije nego što utvrdite redovitu tjelovježbu. Na primjer, žena od 150 funti trebala bi 1, 950 kalorija kako bi održala svoju težinu, vodeći se sjedeći način života.
Crunching broj
->
![]()
Provjerite kod svog liječnika prilikom pokretanja novog programa prehrane i vježbanja. Provjerite kod svog liječnika prije početka novog programa prehrane i vježbanja, osobito ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema. Nakon što krenete naprijed, usporedite svoje potrebe s energijom prema strategiji mršavljenja. Idealno, vaš dnevni kalorijski deficit trebao bi biti ne više od 1 000 kalorija, nakon što se faktorizira u vježbi. U slučaju žene od 150 kilograma, koja treba oko 1, 950 kalorija za održavanje težine, jedna kalorija od 200 kalorija proizvodi dnevni deficit od 750 kalorija. Da ostane unutar maksimalno preporučenog manjka od 1 000 kalorija, njezine kalorije koje su spalile vježbe ne smiju prelaziti 250 dnevno. Vaša trenutačna težina, dakle, je odlučujući čimbenik da li ili ne je sigurno jesti 1, 200 kalorija dnevno, a spaljivanje od 300 vježbanja. Morate napraviti matematiku pomoću vlastite težine kako biste utvrdili koje su vaše potrebe za kalorijama.
