Sigurno je da uzmete psyllium husk dok ste skrbni dok god pijete puno tekućine. Psyllium husk je vanjski sloj sluzi oko sjemena biljke Plantago ovata, koji se uzgaja prvenstveno u Indiji. To se uzima za svoje prednosti vlakana, što uključuje poboljšanu razinu probavnog trakta i razinu kolesterola.
Video dana
O Psyllium Husk
Psyllium husk je čista dijetalna vlakna koja prolaze nedirnuta kroz trbuh i tankog crijeva. U debelom crijevu može se fermentirati prirodnim bakterijama. Žbuke apsorbiraju vodu i formiraju spužvu, želatinoznu masu koja stimulira crijeva da se pomaknu. 15 g posluživanje psyllium huskova daje 11.5 g ukupnog vlakna, 60 do 70 posto kao topiv vlakno. Preporučeni unos vlakana za žene iznosi 25 g dnevno. Posluživanje također sadrži 30 kalorija, prvenstveno od ugljikohidrata.
Zdravstvene prednostiPsyllium husk smanjuje stolice i ublažuje zatvor, hemoroide i analne pukotine tako što olakšava prolaz stolice i smanjuje potrebu za naprezanjem. Smanjuje grčeve, bol i nepravilnost u sindromu razdražljivog crijeva. Poboljšava vodenu proljev apsorbirajući vodu i daje teksturu na stolici. Psyllium husk također snižava ukupni i "loš" LDL kolesterol i može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Žitarice i drugi proizvodi koji sadrže najmanje 1,7 g psyllija po porciji mogu nositi tvrdnju o naljepnicama u vezi s njihovim zdravstvenim prednostima. Psyllium također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i razinu šećera u krvi nakon obroka kod osoba s dijabetesom.
Tipična doza za psyllium je 15 g dnevno, podijeljena u tri doze. Psyllium ljuska obično se uzima kao prašak koji se miješa u vodu ili sok. Pijte je odmah ili stvara gel koji je gotovo nemoguće piti. DrPullen. com preporučuje miješanje doze u maloj čaši vode, pio je, a zatim ga jurnjava s velikim čašom vode da ga razrijedi u trbuhu. Psyllium može uzrokovati plin, bol u trbuhu, proljev, zatvor i mučninu. Može stupiti u interakciju s karbamazepinom i litijem. Ako uzmete dodatak za željezo, uzmite je jedan sat prije ili četiri sata nakon doza psillije, jer psilij može smanjiti apsorpciju željeza.
Unos tekućine
Neophodno je konzumirati odgovarajuće tekućine kada koristite psyllium ljusku. Potrebe za tekućinama povećavaju se kod medicinske sestre zbog proizvodnje mlijeka. Ako ekskluzivno dojeno, dnevno proizvodite oko 25 unci mlijeka. Prema American Dietetic Association, dojenje moms trebaju oko 13 šalice tekućine dnevno. Držite vodu, mliječno mlijeko ili sok bez masnoće ili sok koji vam pomaže da pijuckate dok sestraš i pijete čašu vode ili mlijeka nakon svakog dojenja.Ograničite kofeinirane napitke na najviše dvije ili tri šalice dnevno. Kofein je diuretik koji uzrokuje gubitak tekućine i može uzrokovati da beba postane razdražljiva ili ima poteškoća s spavanjem. Suha usta, tamni urin ili rijetko uriniranje znak su da ne dobivate dovoljno tekućine.
