Besplatne vježbe s težinom pomažu vam u postizanju snage i veličine mišića, no vježbe na stroju puno su lakše učiti. Možete brzo povećati težinu u strojnim vježbama jer krivulja učenja je manja, a rizik od ozljeda je manji.
Video dana
Čučanj je jedna od najboljih vježbi na nižim tijelima, ali stroj za podizanje noge je vrijedna alternativa ako vam treba nešto drugačije. Bilo da koristite besplatne utege ili strojeve ovisi o vašim ciljevima. Ako trenirajte za sport, vjerojatno biste se trebali držati vježbi slobodnih težina. Oni rade na vašim mišićima, kao i na vašu ravnotežu i stabilnost. Međutim, stroj za podizanje nogica i dalje će vaše noge naporno raditi.
Učenje krivulje
Ako su vam ciljevi samo da izgledaju dobro ili da radite neke osnovne vježbe snage, stroj za noge je dobra alternativa za slobodnu težinu čučnjeva. Uz stroj, ne morate uzeti vremena za učenje pokreta - sve što trebate učiniti jest sjediti u ispravnom položaju i pritisnuti nogama.
Pročitajte više: Zamah za teglenicu
To znači da ako ste u žurbi da izgradite mišiće nogu i da niste naučili kako pravilno istrgnuti s težinom, pritisak noge je najbolja alternativa. Jedino što trebate znati jest kako pravilno prilagoditi udaljenost od sjedala do platforme na kojoj pritisnete. Na dnu kretanja, bokovi i koljena trebaju biti u skladu jedni s drugima. To bi trebalo izgledati kao dno čučnjeg položaja.
Osim podešavanja visine sjedala, nema mnogo toga osim odabrati odgovarajuću težinu. Nakon toga, spremni ste stići na stroj i sjesti s leđima ravno prema leđnom odmoru. Stavite noge na platformu kao da ste se spremali za čučanj.
Naglasak mišića
Pomoću različitih položaja stopala lako je naglasiti različite mišiće na stroj za stiskanje nogu. Ako hodate nogama gore na platformi i pritisnite od tamo, radit ćete svoje loza i glutes. Šećite noge dolje, a naglasak ide na vaš kvadricepsi.
Prvo sigurnost
Kada vježbate na stroju, osobito nešto što radi donjem tijelu, sigurno je da ne uspije vježbu. Neuspjeh tijekom seta znači da ste pogodili točku u kojoj vaš mišić jednostavno ne može ugovor više. Pritisne noge imaju sigurnosni ulov gdje možete zaustaviti pokretanje stroja. U slobodnoj težini čučanj, ili trebate imati promatrač ili jarak težine sredinom rep.
Budući da je sigurnije gurati do neuspjeha na stroju za stezanje nogu, možete koristiti malo težiju težinu bez osjećaja kao da ste u opasnosti.Također možete vježbati s više ponavljanja koje će vam na kraju dovesti do neuspjeha bez osjećaja kao da ste u opasnosti.
Pročitajte više: Prosječna težina vježbi za noge
Rad oko ozljeda
Pritisni noga je bolja opcija od slobodnih utega ako ste ozlijeđeni na vratu, ramenima ili leđima. Na vašem gornjem dijelu ima vrlo malo stresa na nozi, jer nema težinu. U vježbi kao što je stražnji čučanj, težina je sve odmara na ramenima, vratu i leđima. Na pritisku noge možete raditi jednu nogu odjednom, smanjujući pritom pritisak na gornji dio tijela dok još radite mišiće nogu.
