Je li podizanje teških utega loš za žene?

Podizanje teških utega nije inherentno opasno, sve dok podižete odgovarajuću težinu za zdravlje i snagu i koristite ispravnu tehniku ​​dizanja. Iako trudnice općenito trebaju izbjegavati podizanje teških utega, zdrave žene mogu trenirati s vremenom kako bi podigle teške utege bez ozljeda. Trebali biste zatražiti savjet od profesionalnog fitnesa za pokretanje rasporeda dizanja utega, i pitajte svog liječnika da li imate bilo kakvih zdravstvenih problema koja bi mogla učiniti da je dizanje utega opasno za vas.

Video dana

Prednosti

Podizanje može pomoći ženama da dodaju mišićnu masu, što dovodi do većeg metabolizma i pomaže u sprečavanju debljanja. Također je kritično za žene koje pokušavaju izgubiti težinu jer sprečavaju gubitak mišića i osiguravaju težinu koju izgubite. Postoje mnoge prednosti sigurne, odgovarajuće dizanja utega za zdrave žene koje nisu trudne. Podizanje utega na ugodnoj razini koja ne uzrokuje bol ili nelagodu je korisno u smislu promicanja zdravlja kostiju i koštanog sustava i smanjenja rizika od osteoporoze. Žene imaju općenito veći rizik za osteoporozu - stanje kostiju - nego muškarci. Osim toga, dizanje utega može smanjiti rizik od depresije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili visokog kolesterola.

Tijekom trudnoće, ženama se obično savjetuje da ne podižu teške težine ili predmete. Članak u rujanskom izdanju "Medicinske antropologije kvartalno" izvučio je vezu između teškog fizičkog rada koje su poduzele žene u suvremenoj Albaniji i relativno visoke stope pobačaja, prijevremenog rada i perinatalne smrti među ovim stanovništvom. Naime, potreba za dizanjem teških utega tijekom radnog dana bila je izdvojena kao opasna za trudnicu.

Ostali medicinski čimbenici

Neki drugi zdravstveni uvjeti ili bolesti svibanj ga učiniti manje siguran ili nesiguran za vas podizanje teških utega, da li ste muški ili ženski. Primjeri uključuju zajednički poremećaj krvarenja von Willebrandova bolest ili VWD, kila, nedavna operacija - uključujući nedavnu histerektomiju - artritis, bilo kakvu vrstu ortopedske ozljede, skeletne probleme ili visoki krvni tlak. Stariji su manje vjerojatno da će moći podizati teške težine sigurno zbog povećanog rizika od slabosti kostiju.

Sigurno dizanje utega

Bilo da ste muškarac ili žena, važno je slijediti siguran protokol o dizanju utega kako biste smanjili rizik od ozljeda. Važno je podizati težine koje su prikladno teške - dobra polazna točka je težina koju možete podići između 12 i 15 puta bez nelagode. Koristite ispravan oblik podizanja, ne zaboravite disati i nosite cipele s dobrim stupnjem vuče da ne biste skliznuli.