Vaše tijelo ima više od 300 različitih zglobova, to su točke gdje se vaše kosti susreću. Hrskavica koja okružuje krajeve kostiju apsorbira šok udaraca i udaraca, a sinovijalna tekućina održava vaše pokretne spojeve dobro nauljenim. Ali povremena ili kronična upala u tim zglobovima može dovesti do artritisa, zbirke poremećaja koji uzrokuju bol, otekline i ograničenu pokretljivost. Neka istraživanja pokazuju da dodavanje omega-3 masnih kiselina u vaše obroke može pomoći ublažavanju bolova u zglobovima.
Omega-3s i spojevi
Liječnici obično propisuju lijekove za artritis, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove ili NSAID. Međutim, neke namirnice mogu raditi na ublažavanju zajedničke nelagode jednako dobro. Glavni među njima su hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, vrsta polinezasićenog masti. Pregled znanstvene literature o omega-3 i upali, objavljenom u "Journal of American College of Nutrition" 2002. godine, zaključio je da omega-3 u ribljom ulju - naime, eikozapentaenska kiselina ili EPA i dokozaheksenska kiselina, ili DHA - pokazalo se korisnim osobama s reumatoidnim artritisom. Meta-analiza 17 randomiziranih pokusa, objavljena u časopisu "PAIN" 2007. godine, također je pronašla omega-3s "atraktivan dodatak liječenju bolova u zglobovima povezanima s reumatoidnim artritisom". Istraživači u Brigham i Ženska bolnica u Bostonu pripisuju protuupalnim učincima omega-3s na njihovu pretvorbu u resolvin, spoj koji izgleda kao da može preokrenuti upalu.
Izvori Omega-3s
Najbolji izvori EPA i DHA za zdravlje zglobova su masne ribe, uključujući losos, haringa, srdele i srdele. Standardna preporuka jest jesti 3 ili 4 unce ribe dva puta tjedno. Također možete zatražiti od svog liječnika o uzimanju dnevnog dodataka za riblje ulje za zajedničko olakšanje. Potražite dodatke za riblje ulje uhvaćene u hladnu vodu bez ikakvih onečišćenja. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu upozorava da ne dopunjuje s više od 3 grama omega-3 dnevno.
Razmatranja