Hernija se disk pojavljuje kada se mekani središnji dio diska u kralježničnoj moždini isprazni. Hiperusni disk može biti posljedica loših posturalnih navika ili degenerativnih bolesti diska zbog starenja ili smanjenja sadržaja vode u diskovima. Zajedničko područje nelagode je L-5, S-1, ili peta kralješka lumbalne mreže gdje se susreće s prvom kralješnicom žrtvenika. Vožnja biciklom može biti moguća ovisno o ozbiljnosti ozljede i boli. Učinite neke terapeutske vježbe prije vožnje biciklom kako biste izgradili snagu u okolnim mišićima.
Video dan> Saznajte dobre posturalne navike
Nekoliko vježbi joge mogu smanjiti bol i poboljšati držanje tijela kako bi se spriječile daljnje ozljede. Stajanje u tadasana, ili planinski pozi, može brzo prepoznati spinalne neravnoteže. Lordoza se javlja kada pretjerano oplakujete nogu. Pronađite tadasana stojeći s stopalima hip-width apart sa svojim koljenima malo savijen. Stavite ruke na kukove i nagnite zdjelicu naprijed u lordozu. Zatim stavite podlogu ispod stražnjeg zdjelice. Vratite se na zdravo neutralno stajalište podizanjem frontalnih bodova kuka i aktivnim pritiskivanjem peta pri ugovaranju kvadrata i loza. Tadasana pojačava visoku poziciju kako bi smanjila kompresiju u L-5 / S-1. Ako možete zadržati ovu zdrava orijentacija zdjelice tijekom vožnje biciklom, možda ćete biti bolni.
Koristite terapeutsku verziju osnovne joga poze, setubhandasana ili most, kako biste stvorili prostor u lumbalnom i žrtvom. Lezite na leđima, postavljajući noge ravnom hip širinom, koljena savijena. Pritisnite u noge i podignite kuku i pričvrstite ruke uz vas, pritisnite dlanove u pod. Ostanite na nekoliko udaha. Spustite tijelo. Zatim postavite lagani blok yoge između unutarnjih bedara i vratite se na most, postavite kroz krunu glave i tailbone, te stisnite vanjski kukovi, gluteus medius. Izbjegavajte stezanje leđa bokova, mnogo veći gluteus maximus - što može stvoriti više boli u lumbar. Ostanite za nekoliko udaha i odmorite se. Primijenite ovo na sjedenje na biciklističkom sjedalu: bez guranja sjedala, prolazite kroz vrh glave i izbjegavajte tucking tailbone. Opet, bilo koja bol ili nelagoda je vaš barometar o tome je li biciklizam prikladan.
Uključite trening otpora koji pomaže u jačanju nogu i hip flexora kako bi vam pružili stabilnost za hodanje i vožnju biciklom. Upotrijebite sjedište dvostrukih hip modula i sjedeći dvokrevetni hip abductor stroj. Učinite tri seta od osam ponavljanja vrlo male težine. Na taj način, rade unutarnji bedrima, ili dodatke, i vanjski kukovi, gluteus medius.Oba doprinose stabilnosti u škrtoju za stalni hod hodanja i jednostavnost sjedi na biciklu sjedalo.
Stvaranje stabilnosti u Sacrumu
