Kada je u pitanju trudnoća, ima puno pahuljica kopati, ako želite činjenice. Treadmills su hot-button temu među trkača, kako za njihove prednosti i slabosti. Trčanje na treadmill predstavlja nekoliko problema u usporedbi s drugim aerobnim vježbama, kao što je malo neprirodno trčanje uzorak. Ipak, treadmills predstavljaju učinkovit način za postizanje čvrstog rada kardio bez velikog rizika od ozljeda.
Video dana
Dobra vijest
Trčanje na treadmill je čest oblik kardiovaskularne vježbe za ljude svih razina fitnessa. Trebali biste se truditi dobiti najmanje 30 minuta vježbe dnevno što je češće moguće, prema American Heart Association. Treadmills nude jednostavan i relativno bez stresa kako bi se sagorjelo kalorije, smanjili stres i upravljali kroničnim stanjima kao što su visoki krvni tlak i kolesterol. Nikada se ne morate brinuti o uvjetima okoline koji utječu na vašu rutinu vježbanja ako koristite unutarnji treadmill.
Loše vijesti
Vanjski trčanje entuzijasta može vas upozoriti da ostanu daleko od treadmills jer oni predstavljaju neprirodan način kretanja. Budući da gumeni remen u osnovi izvlači noge ispod vas kada se trčete, ne morate gurati toliko da stvaraju naprijed silu. To utječe na uzorak vašeg hoda i stopala, što može utjecati na vaše zglobove ako ste navikli trčati s prirodnim hodom na otvorenom. Sve u svemu, istraživanje je neuvjerljivo kada je u pitanju određivanje jesu li treadmills bolji za vaše zglobove od trčanja trke.
Optimalna nagiba
Iako trčanje na traci za trčanje možda nije idealno za vožnju odgovarajućim oblikom ili ritmom, možete napraviti nekoliko prilagodbi za simulaciju prirodnijeg uzorka trčanja. Povećanje nagiba malo na 1 posto će potaknuti vaš trud i više usko prikazivati na otvorenom trčanje. Osim toga, koncentriranjem na dobar stav držanjem gornjeg tijela ravno i slijetanjem nogama izravno ispod vašeg težišta, osjećat ćete se udobnije na pojasu.
Pomiješanje
Bez obzira na to gdje se odlučite pokrenuti, ponavljani učinci površine na gležnjevima, koljenima i kukovima zbunit će se tijekom vremena, što dovodi do ozljeda na stresu, od manjih naprezanja do fraktura kose. Možete izbjeći ozljede prekomjerne upotrebe jednostavno miješanjem kardio rutine. Aerobne vježbe nisu ograničene na jogging; možete plivati ili uzeti bicikl za spin kako bi smanjili utjecaj na vaše zglobove i dati vaše umorne noge odmor.
