Većina ljudi zna da je njihova dijeta vrlo važna za postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa. Iako iskusni dijeti i stručnjaci za gubitak težine znaju koja je hrana najbolja i među svojim favoritima za upravljanje ili gubitak težine, možda ne znate točno koja su hrana najbolje jesti za gubitak masnoće. Vjerojatno znate da je špinat "dobar" za vas, ali možda ne znate kako ili ako se uklapa u prehranu s gubitkom masnoće.
Video dana
Je li špinat masnoće plamenika?
Iako su mnoge komercijalne dijete i stručnjaci za neprofesionalnu kondiciju preporučili određenu "hranu bogatu masnoćom", zapravo nema takve stvari kao što je hrana bogata masnoćom, prema Health Resource Centru na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Long Beachu. Američka udruga za srce poziva na pojam hrane koja slabi masno tkivo "neutemeljenim mitom". Hrana sadrži kalorije i hranjive tvari; kada ih konzumirate, vaše tijelo procese i probavlja ih kako bi opskrbio vaše tijelo energijom i potrebnim vitaminima i mineralima. Smanjenje masnoće rezultat je trošenja više kalorija nego što konzumirate. To se naziva kalorijski deficit. Stvaranjem kaloričnog deficita dnevno jedući manje kalorija nego što izgorite, početi ćete sagorjeti masti.
Iako špinat ili bilo koja druga hrana zapravo neće spaliti tijelo, špinat je još uvijek idealna hrana za podršku ciljevima vašeg mršavljenja. Špinat preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ili CDC i Američko vijeće za vježbu. Povrće kao špinat su niske u kalorijama i bogate hranjivim tvarima, što ih čini idealnim zamjenama za visoko kalorijske namirnice. Špinat je naročito niska u kalorijama - 1 šalicu svježeg špinata je samo 7 kalorija. Savjetujemo vam da umetnete špinat kao zamjenu za hranu koja je viša u kalorijama. Na primjer, ako ujutro jedete omlet, CDC predlaže zamjenu jedne od jaja ili pola sira s špinatem. Umjesto da jedete pečeni krumpir s maslacem, pokušajte s 2 šalice špinata. Zamjene poput ovih će vam pomoći stvoriti kalorični deficit za izgubiti tijelo mast.
Zaštita okoliša
Dr. Bowden preporučuje da kupite organski špinat, ako je moguće. Objasnio je da je 2003. godine radna skupina za zaštitu okoliša, neprofitna organizacija za zaštitu potrošača, navela špinat kao jednu od 12 hrane koja je najvjerojatnije kontaminirana pesticidima. Dok kupujete organski špinat i temeljito ga pranje ne jamči potpuno uklanjanje pesticida i drugih zagađivača okoliša, sigurno bi trebalo smanjiti rizik od izlaganja.
