Definiranje dobrog rada je djelomično subjektivno; što trkač maratona smatra dobrim treningom može se razlikovati od nekoga tko tek počinje vježbati nakon što je vodio sjedeći način života ili se oporavlja od operacije. Međutim, stiskanje teniske lopte ima pozitivne prednosti povezane s izgradnjom čvrstoće kroz gornji dio tijela. Ručka se ponekad koristi za određivanje ukupne zdravstvene razine, tako da rad na stiskanju može biti dobar način da se vježba u jednostavnom, ali učinkovitom treningu.
Video dana
Koraci vježbanja
Da biste dovršili ovu aktivnost, držite tenisku kuglicu jednom rukom i istisnite je što je teže, prema Nacionalnom institutu za starenje, Držite pritisak na tri do pet sekundi, a zatim polako otpustite. Ponovite ovaj postupak 10 do 15 puta, a zatim pustite loptu. Prebacite tenisku loptu na drugu ruku i počnite iznova, popunjavajući 10 do 15 ponavljanja s druge strane. Cilj za dvije runde ponavljanja na svakoj ruci da biste dovršili ovaj trening.
Tko može imati koristi
Ako imate poteškoća u preuzimanju predmeta i držite ih, iscijediti tenisku lopticu može biti učinkovit način za povećanje ruke i čvrstoće prianjanja. Praktično rukovanje s rukama također može biti dobro za ljude koji se oporavljaju iz ozljeda ruku ili zgloba. Pojedinci s teniskim lakom ili drugim bolestima vezanim za ruke mogu imati koristi od završetka ove vježbe, prema američkom obiteljskom liječniku.
Provođenje vježbanja
Dobro je ponoviti tijek tenisice tijekom dana, prema Centru ortopedske kralješnice i športa. Pokušajte pohraniti tenisku lopticu na stol, blizu vašeg kućnog telefona ili blizu TV-a kako biste mogli raditi u dodatnim krugovima stiskanja. Radite do 10 ili 15 minuta dnevno, prema američkom obiteljskom liječniku. Odmorite se kada se mišići umore kako bi izbjegli ozljede.
Lopta nije dovoljno
Ako ste izvan oblika, stisnutu tenisku lopticu neće biti dovoljno da biste razvili sveukupnu snagu ili vježbali svoje srce, prema ABQ Journalu. I dalje ćete morati vježbati hodanjem, trčanjem, dizanjem utega ili drugim aktivnostima vježbanja. Ni teniska kugla nije jedini način vježbanja vašeg rukohvata. Također možete pokušati gnječiti gline ili kit kao drugačiji način da rade prste, ruku i zglob, ili uronite ruku u kantu od sirove riže i stisnete šačice riže unutar svoje ruke.
Dodatne pogodnosti
Razvijanje povećane snage ruke od stiskanja teniske kuglice vam može pomoći da bolje obavljate u drugim sportovima, prema ABQ Journalu. Poboljšani ručni rukohvat može vam pomoći pri penjanju, tenisu, golfu, košarki, baseballu i dizanju utega.Squeezing tenis loptom također može pomoći glazbenicima rukovati svojim instrumentima; ona također olakšava svakodnevne zadatke kao što su otvaranje posuda, otvaranje vrata i rukovanje posuđem za kuhanje. Cijeđenje i otpuštanje predmeta poput teniskih kuglica može također pomoći u ublažavanju stresa.
