Stairni penjač stvarno nije ništa drugo do malog rotirajućeg stubišta s rukohvatima. Nakon što uključite stroj, koraci se pomiču i neprekidno hodate na njima tijekom trajanja vježbanja. Ako se želiš pretvoriti u oblik, penjač stepenica može biti upravo ono što tražite, pod uvjetom da ga pravilno upotrebljavate.
Video dana
Identifikacija
Koraci na stepenici čine kardiovaskularnu vježbu. Spaljivanje kalorija na stubištu penjača je dobar za gubitak težine, ali morate provesti neko vrijeme da biste postigli rezultate. American College of Sports Medicine (ACSM) preporučuje 60 do 90 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu za gubitak težine. Što vam se približite ovoj smjernici, to ćete više vidjeti. Iz kalorijskog gledišta, 180 kilograma. osoba može izgorjeti do 735 kalorija u 60 minuta na stepenicama.
Aerobni kapacitet
Redovita uporaba stepenice penjač povećava aerobni kapacitet. To vam daje sposobnost vježbanja duljim vremenima i intenzitetom, a da se ne osjeti vjetrom. Američko vijeće za vježbu kaže da intenzivno treniranje intervala povećava vaš aerobni kapacitet još više. To se vrši izmjenom intenziteta aktivnosti tijekom vježbanja. Povišeni aerobni kapacitet dolazi u uporabu sa svakodnevnim situacijama, kao što je hodanje do najvišeg kata zgrade da bi sudjelovalo na sastanku.
Utjecaj
Izrada vanjske površine na penjačima je niska, ali također utezi. Aktivnosti koje nose težinu jačaju vaše kosti i mogu spriječiti osteoporozu, osobito kod žena, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge.
Zapošljavanje mišića
Glavni mišići donjeg dijela tijela su glutes, quadricep, loza i telad. Svi ti mišići neprestano rade kad krenete na stepenicu penjača. To ne samo da poboljšava vaš ton nego i pomaže u poticanju vašeg metabolizma. Ako dodate 1 lb. mišića na svoj okvir, izgubit ćete dodatnih 30 do 50 kalorija na dan, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan. Da biste povećali naglasak na svojim mišićima, poduzmite korake dva po jednog.
Smanjenje rizika od bolesti
Prednosti fizičke aktivnosti, uključujući penjanje stepenice, uključuju smanjeni rizik od dijabetesa, povećao dobre razine kolesterola i niži krvni tlak, prema American Heart Association. Da bi održali svoje zdravlje, ACSM preporučuje 30 minuta "umjereno intenzivnog kardio" pet dana u tjednu.
Razmatranja
Svaki put kada koristite stroj za vježbanje, vježbajte s odgovarajućim obrazacom kako biste dobili najbolje rezultate iz vježbanja. Prilikom korištenja stepenice, nemojte uzimati težinu s nogu naginjući se na rukohvatima.Nanesite samo lagani pritisak da se uravnotežite. Držite ramena natrag i gledajte ravno naprijed.
