Jednom davno, stepenasti steppers bili su najtoplija stvar u teretani. No, njihova je popularnost izblijedjela zajedno s onom koja se neprimjetno uklapa u kožu. Vjerojatnije je da ćete vidjeti nekoliko penjača raspršenih u kardio sobi, umjesto punih banaka ljudi koji se bijesno bore na stepenicama. Ali ne dopustite da te teška prevlaka od prašine na stroju budala; stepenasti stepper još uvijek pruža dobar trening ako ga koristite ispravno.
Video dana
Vrste
Karte pružaju dvije osnovne vrste stepenica. Redoviti stepenasti stepenici imaju dvije papučice koje se međusobno neovisno međusobno pomiču ili imaju ovisnu radnju stopala, što zahtijeva pritisak na jednu pedalu kako bi se podigao drugi za sljedeći korak. Nezavisna akcija stopala pruža više izazovne vježbe. Drugi tip stepenice, stepmiljka, sliči kratkom pokretnom stepenicom. Pješačite stepenicama dok se mini-stepenica pomiče ispod vas.
Mišići
Oba tipa stepenica zahvaćaju velike mišiće donjeg dijela tijela, baš kao i penjanje na pravi stubište. Izrađeni mišići uključuju vaše glute, četvorke, loza i telad. Što više mišićnih vlakana rade, više kalorija vam se gori i intenzivnije razvijaju vaš kardiovaskularni sustav. Iako steppers ne nude opcije za vježbanje gornjeg dijela tijela, kao što su eliptični treneri, još uvijek aktiviraju dovoljno mišića kako bi pružili naporan kardiovaskularni trening.
Kao i kod svake vježbe, morate koristiti pravilnu tehniku ako želite punu korist od vježbanja stepenastog stepa. Možete se držati na bočnim tračnicama ili upravljačima za ravnotežu, ali se oduprite iskušenju da se oslanjate na njih. Nosite li vlastitu tjelesnu težinu, radite puno teže, što znači bolji trening, više izgorenih kalorija i veći izazov vašem kardiovaskularnom sustavu. Osim ako nemate specifičan razlog za vježbanje brzih i malih koraka, upotrijebite najširi raspon pokreta koji je moguć na vašem koračnom stepeniku da biste dobili intenzivan trening.
Ostale prednosti
Ako se uspravno uspravite dok koristite koračni stepenac, snage kostiju, mišića i vezivnog tkiva stopala, nogu, kukova i donjeg dijela leđa kako biste podupirali tjelesnu težinu. Ova vrsta tjelesne težine može pomoći u usporavanju gubitka mineralnih kostiju. Stair steppers također pružaju vježbe s niskim utjecajem, što čini stepenastim stepenicama još privlačnijim ako imate slabe kosti ili ozlijeđene zglobove.
Razmatranja
Stair steppers pružaju dobar trening. Ali ako ste obožavatelj brzih vježbi, preporučujemo da razmotrite drugu vrstu stroja; ni stepenice ni stepmills ne dopuštaju da rade na naporima.
Ako, s druge strane, imate potrebu da se bolje penite po stepenicama ili hodajući strmim brdima, bilo kakav stepenasti stepenac čini idealan uređaj za treniranje.Neki stepenici također uključuju programe testiranja vatrogasaca koji moraju biti u stanju penjati se stepenicama tijekom nošenja teške opreme. Planinari također koriste stepenice za treniranje, noseći teška čopora za simulaciju tjelesnog napora penjanja na dugu, strmu planinu.
