Ako ste u potrazi za vježbanjem cijelog tijela, plivanje može biti odgovor, pogotovo ako želite izgubiti težinu. Plivanje nudi aerobno vježbanje s niskim utjecajem koji vam omogućuje da povećate brzinu otkucaja vašeg srca bez pritiska na zglobove, što je izvrsno vježbanje za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili u kojima je kontraindicirana vježba koja utječe na težinu. Osim toga, plivanje cilja mišiće u nogama, abdomenu, ramenima i rukama, omogućujući vam da izgradite jačinu mišića i ton.
Video dana
Vrste
Konkurentne utrke plivanja imaju četiri udarca, uključujući freestyle, pramen, leptir i leđni udarac. U svim potezima, osim leđima, plivači se okreću prema dnu bazena. Freestyle ima šišarsko udaranje, dok vam ruke ruku kroz vodu izmjenjuju ritam. U prsima, istodobno istodobno povlačite obje ruke kroz vodu dok izvodite žablji udarac. Leptir kombinira udarac dupina s povlačenjem nadlaktice, a leđni udarac kombinira škarastog udarca s izmjeničnim potezima za ruke.
Mišići rade
Lap plivanje radi mišiće na trbuhu, biceps i triceps, gluteals, loza i quadriceps, prema The Stretching institut website. Različite poteze naglašavaju različite mišićne skupine. Slobodni stil naglašava deltoide i mišiće nogu; prsni uzorak naglašava bedra, biceps i glutealni mišići; leptir naglašava abdominalne, deltoide i mišiće nogu; i leđni korak naglašava triceps i mišiće nogu.
Kalorije spaljeno
A 160-lb. odrasla osoba može izgorjeti 511 kalorija u jednom satu plivanja krugova, prema MayoClinic. com. 200 lb. odrasla osoba može izgorjeti 637 kalorija s istim treningom i 240 lb. odrasla osoba može izgorjeti 763 kalorija. Što više vagate, više kalorija ćete izgorjeti. Što je intenzivniji vaš trud i što je duži vaš trening, više kalorija ćete izgorjeti.
Prednosti
Plivanje krugovi omogućuju umjereno intenzivno aerobno vježbanje koje može ojačati vaše mišiće i povećati kapacitet pluća. Redovita fizička aktivnost također vam može pomoći da smanjite rizik od bolesti srca, dijabetesa, metaboličkih poremećaja i nekih vrsta raka, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Redovita tjelovježba također može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da dublje spavate.
Upozorenje
Posavjetujte se s liječnikom prije nego započnete naporan program plivanja. Zaštitite mišiće zagrijavanjem najmanje pet minuta i istezanjem prije vježbanja plivanja. Izbjegavajte krugove za kupanje bez prisutnog spasioca. Budite oprezni kada se plivate u otvorenoj vodi gdje mogu biti prisutni podvodni tokovi, razmak ili opasni stvorovi.Izbjegavajte plivanje u hladnoj vodi, a nikada ne plivajte nakon konzumiranja alkoholnih pića.
