Plivanje je aerobna vježba prema stručnjaci za vježbanje, uključujući osnivača Cooper Aerobics centra Dr. Kenneth H. Cooper, zdravstvene udžbenike i enciklopedije, te American College of Sports Medicine. Udžbenik "Poziv na zdravlje" definira vježbe vježbanja snage kao vježbe koje zahtijevaju "radeći protiv umjerenog otpora koje pružaju slobodni utezi ili vaše tijelo". Pushups i situps su primjeri vježbi otpora tijela. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja
Video dana
Snaga vs. Aerobni
![]()
->
Savjeti za trening snage
->
djevojka u bazenu Fotografski kredit: YanLev / iStock / Getty Images
![]()
Vježbe za trening snage nadopunjuju vaše aerobne vježbe, uključujući plivanje, trčanje, vožnju biciklom i pješačenje. Izgradnja mišića pomaže vam plivati brže i povećava tezinu koju izgubite, jer mišić gori kalorije bolje od masti. Međutim, ne biste trebali raditi vježbe vježbanja snagom svaki dan jer "skeletni mišići počinju raspadati kada se intenzivno vrše više nego svaki drugi dan", prema Merckovom priručniku medicinskih informacija. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dvije ili tri treninga snage tjedno. Vježbe mogu uključivati vježbe dizanja utega ili vježbe otpora na tijelo kao što su pullups. Svaka sesija mora sadržavati najmanje osam ponavljanja osam različitih vježbi, prema ACSM-u.
Prednosti plivanja
->
podvodni plivanje djeteta Fotografski kredit: Anton Balazh / iStock / Getty Images
![]()
Plivanje ima mnoge prednosti. Za razliku od vježbi vježbanja snage, vježbe plivanja mogu se obavljati svaki dan, jer "srce se može prakticirati nekoliko puta dnevno svaki dan", prema Merckovom priručniku medicinskih informacija.Plivanje gradi vaše mišiće manje od ostalih aerobnih vježbi, jer voda ograničava koliko možete premjestiti svoje mišiće, ali vam daje mogućnost da vježbate cijelo tijelo, uključujući ruke, leđa i noge. Osim toga, plivanje je izvrsna vježba za poboljšanje fleksibilnosti i funkcije vaših mišića, a voda "štiti sudionike od problema s mišićima i kostima", napisao je Cooper.
Savjeti za kupanje
->
djetetu naučiti leđni udarac Dick Luria / Photodisc / Getty Images
![]()
Plivanje možete poboljšati jednako tako plivajući svaka od četiri glavna poteza - freestyle, backstroke, breaststroke i leptir. Ograničenje je previše lako, piše Hales. Cooper preporučuje da zdravi ali prethodno sjedili ljudi plivaju 300 metara četiri puta tjedno na početku plivačkog programa. Trebali biste povećati udaljenost do 400 metara u trećem tjednu i 500 metara u petom tjednu. Do 10. tjedna trebali biste moći plivati 900 metara tijekom svih budućih tjedana.
