Nikada niste prestar za ljuljanje. Swinging na ljuljački je zabavno - i to je dobra vježba. Svakim satom kad se ljuljaš, spalite 200 kalorija. Swinging je drugačiji od većine programa vježbanja, jer se može učiniti da se osjećate kao dijete opet. Možete se uklopiti i provesti vrijeme na otvorenom.
Video dana
New Trend
Swing set fitness je stari trend od leđa kada su djeca imala udubljenje i opremu za igralište poput ljuljačke. Korištenje ljuljačke je učinkovit način za izgubiti težinu, ton i povećati snagu. Swinging za fitnes vraća se - za odrasle. Fitness dvorane počinju ponuditi swing set fitness u zatvorenom prostoru. Kombinirajući tradicionalne vježbe s ljuljačkom, vježbe mogu biti zanimljivije pa ćete se pridržavati. To je aktivnost koju cijela obitelj može učiniti. Ako svoju djecu odvedete u park, pridružite se njima.
Vježbe
Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti na ljuljački. Prvi, sjednite na ljuljački kao da se pripremate za ljuljanje. Umjesto da gurnete nogama, savijte koljena i povucite ih u prsa. Nekoliko ponavljanja i početi osjećati rad vašeg trbušnog mišića. Za drugu vježbu započnite u istom položaju kao i prvi. Držite se na lancima, lean leđa i stavite svoje noge ravno ispred vas. Sada podignite svoje noge i gornji dio tijela istodobno, pokušavajući dobiti koljena što bliže nosu što je više moguće. Treća vježba se oslanjaš natrag u ljuljački pod kutom od 45 stupnjeva. Leđa je podržana od zamaha, noge su na tlu, noge ravno. Savijte koljena i ponovno ispravite. Mišići u stražnjem dijelu vašeg teleta i bedara dobit će dobar trening s ovim. Učinite napredniju inačicu držeći se na lancima, ali ne upotrebljavajući sama sjedala za ljuljanje. Također možete sjediti na ljuljački i škare s nogama, koristiti lance za spuštanje, čak i staviti noge na ljuljačka s rukama na tlu i učiniti push-up. Naravno, također možete jednostavno zamahnuti.
Prednosti
Swing fitnes može uvjetovati zglobove, mišiće, tetive i ligamenta - u osnovi, većinu tijela. Može se podesiti tako da odgovara vašoj razini fitnessa ili nedostatku istih. Swinging može zamagliti liniju između treninga i rekreacije. Možete završiti cijelo vježbanje tijela za manje od 20 minuta. Ako se ljulja, vaša će djeca i htjeti, a vi ćete ih podučavati dobrim kondicijama.
Sigurnost
Namjestite ljuljačke koje koristite trebaju biti sigurni, stabilni i u dobrom radnom stanju. Nemojte se zamahnuti ili udarati u bilo koga tko bi mogao uzrokovati pad. Čvrsto držite lance ili konope jeku; ne želite izgubiti ravnotežu i pasti, osobito s velike visine.Operite ruke nakon zamaha. Uostalom, ljudi nisu jedini koji koriste ljuljanje, vjeverice ih i vole. Ako koristite ljuljačke na igralištu, bakterije će najvjerojatnije biti vreba na lancima. Nosite krema za sunčanje ako dulje vrijeme zamahnete. Ne plaća se da se stane samo da bi dobio rak kože.
