Postoji li vježba za izgubiti mast?

Povećana tjelesna masnoća oko bradavice na prsima može biti neugodno ili neugodno za muškarce i žene. Stvarna veličina vaših bradavica može varirati prema nasljednosti, težini i dobi. Velike bradavice mogu biti savršeno normalne za vaše tijelo. Dok je smanjenje mrlje mit, gubitkom težine i vježbanjem, možete smanjiti veličinu grudi i bradavica i poboljšati ukupni fizički izgled. Posavjetujte se s liječnikom prije primjene bilo kojeg programa mršavljenja ili vježbe.

Video dana

Provedite plan mršavljenja

->

Provedite zdrave prehrane i vježbe. Fotografije: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Budući da se grudi sastoje od žlijezda, vezivnog tkiva i masnoća, gubitak težine obično smanjuje veličinu grudi i bradavica. Prvi korak u smanjenju ukupne masti u tijelu provodi plan mršavljenja. Upotrijebite zdravu ploču Harvard School of Public Medicine kao smjernicu - polovicu voća i ne-škrobnog povrća, četvrtinu sitnog proteina i četvrtinu složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice i smeđa riža - i ograničite unos kalorija na 1, 200 do 1, 500 kalorija dnevno.

Aerobna tjelovježba spali kalorije

->

Povećajte aerobnu aktivnost. Fotografija: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

Jedna funta je ekvivalent od 3, 500 kalorija. Dok dijete pomaže smanjiti ukupnu potrošnju kalorija, dodavanje 30 do 60 minuta dnevnih aerobnih aktivnosti pomaže u opekama kalorija i smanjenju veličine vaših masnih stanica. 30 minuta hoda od 3. 5 m / s pada 120 kalorija u osobi od 125 funti i 178 kalorija u osobi od 185 funti. Ostanite motivirani promjenom aktivnosti vježbanja - uključite aktivnosti kao što su klasa aerobika s niskim udjelom i timski sportovi.

Izvršite Pushups

->

Pushups mogu zategnuti mišiće u vašim rukama i prsima. Fotografski kredit: Purestock / Purestock / Getty Images

Pushups pomažu u izgradnji i zatezanju mišića u vašim rukama, gornjem dijelu tijela i prsima. Dok leži na trbuhu, stavite dlanove na pod na obje strane vašeg tijela. Koristeći mišiće u rukama, gurnite gornji dio tijela i abdomen s tla u sporom, kontroliranom kretanju. Osjećat ćete naprezanje u vašem području ruke i prsa. Spustite tijelo na tlo prije ponavljanja pokreta za podizanje. Ova vježba poboljšava izgled vašeg prsa.

Prsni letovi s dumbbelima

->

Usredotočite se na dumbelove vježbe koje rade na prsima. Pomicanje fotoaparata: Osigurač / Osigurač / Getty Images

Dok leži na leđima na klupi za težinu i držeći lagane tegove u svakoj ruci, držite ruke na stranama.Zatim polako donesite ruke ispred vašeg prsa, dok vam ruke držite u potpunosti. Trebali biste osjetiti protežu u mišićima prsnog koša kada dovršite ovaj pokret. Ponovite ovu vježbu onoliko često koliko će udobnost omogućiti, povećavajući tjelesne teške tegoviće dok se jači.

Tjelesna vježba u nadmorskoj visini

->

Podizanje ruke s slobodnim utezima također može biti korisno. Dok stoji ili sjedi na stolici, držite tegove u rukama i stavite ruke do visine ramena, s koljena savijenim na 90 stupnjeva. Gurnite jedan od svojih ruku prema stropu i zakrećite zglob u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na vrhu dizala. Vratite ruku natrag u početni položaj i podignite suprotnu ruku. Ova vježba će također pomoći u jačanju ramena.