ruka će poboljšati zdravlje vaše axilla, inače poznat kao podlaktica, područje ispod koje vaše rame povezuje vašu ruku. Vježbe se trebaju obaviti pomoću glatkih kretnji i bez iznenadnih pokreta. Najprije se obratite svom liječniku, jer nisu sve vježbe prikladne za vašu individualnu situaciju.
Video dana
Napetost mišića ispod moje desne ruke može biti uzrokovano sindromom karpalnog tunela koji rezultira upotrebom istih mišića na način koji se ponavlja, prema Carpal Tunnel Pain Relief Now. Pogođeni mišići mogu postati čvrsto, formirati čvorove i početi ugovarati ili postati grčevito. Oslobađanje naprezanja stavljajući vašu lijevu ruku ispod vaše desne ruke, u području pazuha. Nježno podignite desnu ruku kako biste omogućili dovoljno mjesta za lijevu ruku. Stavite lijeve prste na usko mjesto pod desnu ruku. Nanesite pritisak i počnite masirati kružnim pokretima 30 sekundi. Otpustite pritisak. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu dvaput.
Sjedeće istezanje
Vježbe za ublažavanje napetih mišića ispod desne ruke mogu vam pružiti mišiće na prsima i ramenima, prema Institutu za sportsku medicinu i atletsku traumu Nikole. Sjednite uspravno na stolcu smještenom pored stola ili druge čvrste površine. Nježno podignite desnu ruku i stavite je na stol, dlan otvoren i okrenut prema dolje. Polagano gurnite ruku prema naprijed dok se lagano savijate iz struka. Bend što je više moguće. Držite ovu duljinu 20 sekundi. Polako se vratite u uspravan položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta. Pucajte za cilj da se proteže gornji dio tijela, tako da je glava ravna sa stolom.
Pokretanje vrata