Ne postoji idealna tjelesna težina za sve ljude iste visine, jer sastav tijela ima ulogu. Mišić je težio više od masti, tako da je mišićavi čovjek mogao težiti više od muškarca iste visine koji nosi veliku masu kao masnoću. Međutim, možete koristiti brojne metode kako biste utvrdili da li vam težina i sastav tijela postavljaju u zdravi raspon, koji bi bio negdje između 121 i 163 funti, ovisno o tome koju metodu koristite. Najbolja osoba o kojoj govorite o vašoj težini je vaš liječnik; ove su metode samo procjene.
Video dana
Idealna težina za 5-noge, 7-inčni muškarac
Jedan od načina za izračunavanje idealne tjelesne težine za čovjeka je početi s 106 funti za prvih 5 stopa visine, a zatim dodajte 6 funti za svaki dodatni palac. Zatim, da biste omogućili različite veličine okvira, dodajte ili oduzmite od te težine kako biste odredili IBW raspon. Idealna težina za čovjeka srednjeg okvira koji je visok 5 stopa i 7 inča je: 106 + (7x6) = 148 funti. Muškarac s malim okvirom trebao bi oduzeti 10 posto ove težine ili oko 15 kilograma kako bi se dobila idealna težina od 133 funti, a muškarac s velikim okvirom dodaje 10 posto kako bi se dobila idealna težina od 163 funti. Koristeći ovaj izračun, IBW raspon za čovjeka koji je 5 stopa, 7 inča visok je 133 do 163 funti.
Imate mali okvir ako se palac i prst preklapaju kada ih upotrebljavate za krug zapešća, srednji okvir ako se zadovolje i veliki okvir ako vidite jaz. Ova vrsta proračuna daje vam opću ideju o IBW-u, i iako ne uzima u obzir sastav tijela, omogućuje razlike u okvirima tijela.
Razmatranja sastava tijela
Ni BMI ni idealni izračuni tjelesne težine nisu savršeni jer ne mogu izmjeriti koliko tijelo ima masno tkivo ili mišiće. Većina metoda mjerenja su relativno skupe i nisu široko raspoložive izvan bolnica, kao što su podvodna vaganja, apsorpcijometrija dvostruke energije, analiza BodPod i bioelektrična impedancija. Kalibri za kožu mogu se koristiti za procjenu postotka tjelesne masti, ali mjerenja mora obavljati obučeni stručnjak. Vage koje mjere postotak masnog tkiva kroz bioelektričnu impedanciju nisu osobito točne.
BMI ima tendenciju precijeniti tjelesnu masnoću kod osoba koje su vrlo mišićave i podcjenjuju ga kod ljudi koji nemaju puno mišića, kao što su mnogi starije osobe.Moguće je biti u zdravom ili normalnom rasponu težine i još uvijek ima nezdravi postotak tjelesne masti, stanje koje se naziva normalna tjelesna težina koja može povećati rizik za niz zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca. Muškarci ne bi smjeli imati više od 25% tjelesne masti da budu zdravi. Ljudi mogu pasti u zdrav BMI raspon s tijelom masnoća koja nije zdrava; na primjer, u studiji objavljenoj u The American Journal of Clinical Nutrition u 2012. godini, muškarci unutar zdravih BMI-a imali su postotke masnog tkiva u rasponu od 12 do 28 posto.
Zdravi presječak struka
Još jedan način da provjerite jeste li u idealnoj ili zdravoj težini jest korištenje opsega struka. Općenito, mjerenje opsega struka iznad 40 inča stavlja čovjeka na povećani rizik za dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.
Također možete uzeti u obzir omjer struka / kuka. Ako je vaš opseg struka u inčima podijeljen s opsegom kukova u palacu veći od 0. 8, tada biste mogli imati povećani rizik za te zdravstvene probleme.
Najbolji probirni alat za rizik od srčanih bolesti može biti omjer struka do visine - ili WHtR - prema istraživanju objavljenom u Obesity Reviews u 2012. Za izračunavanje ovog broja, podijelite opseg struka svojom visinom, oba u inčima. Ako su u zdravoj težini, muškarci trebaju imati WHtR između 0,43 i 0,45. Za visinu od 5 stopa, 7 inča, opseg zdravog struka je između 29 i 35 inča.
Postizanje zdrave tjelesne težine
Ako ste iznad idealne težine, poduzimajući korake za gubljenje težine na zdravoj stopi od 1 do 2 funti tjedno može vam pomoći da se vratite na zdravu težinu i sastav tijela. Najbolji način da to učinite je kombinacija smanjene kalorijske prehrane i redovnog sudjelovanja u oba treninga kardio i treninga otpora. Kombinacija prehrambenih promjena i vježbanja učinkovitije je za gubitak težine od bilo koje od ovih metoda sama po sebi, prema istraživanju objavljenom 2014. u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
