Općenito, mišići muškaraca i žena su isti i obavljat će se i reagirati na sličan način. Međutim, muškarci mogu razviti više mišićne mase nego žene. Aktivnosti obaju spolova razlikuju se zbog čega će se razvoj mišićne skupine promjeniti ovisno o trenutačnom programu vježbanja i načinu života.
Video dana
Razlike u razvoju mišića
![]()
->
Muškarci imaju više testosterona, što objašnjava zašto oni razvijaju veće mišiće od žena. Foto kredit: Digital Vision. Prema istraživanju iz 2004. godine objavljenom u American Physiology Society, skeletni mišići muškaraca su brži i pružaju veću maksimalnu snagu u usporedbi sa ženskim skeletnim mišićima. Međutim, žene imaju prednost bržeg oporavka i otpornosti na umor. Čini se da estrogen-B ima učinak na brzinu kontrakcije mišića, što čini muškarce učinkovitije u proizvodnji snage i žene učinkovitije u iscjeljivanju. Muškarci također oslobađaju testosteron koji je vrlo važan u izgradnji mišića. Dovoljno objašnjava zašto muškarci razviju veće mišiće od žena.
Razlike u strukturi mišića
->
![]()
Muškarci imaju brže vlakna mišića koja ih čine jačima. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Mišićna tkiva muškaraca i žena su ista, ali vlakna među pojedincima mogu se razlikovati ovisno o genetici i njihovim redovitim aktivnostima. Postoje tri glavne vrste mišićnih vlakana: vlakna tipa I, vlakna tipa IIa i vlakna tipa IIb. Ove se također nazivaju sporim vlaknima i brzim trzanjem vlakana prema članku objavljenom u FASEB Journalu. Spori trnci vlakna su važni za izdržljivost i kondicioniranje, dok su brze trunke vlakna važne za energiju. Muškarci obično imaju brže vlakna mišića u usporedbi sa ženama, zbog čega su muškarci jači i žene su otpornije na umor.
Razlike u snazi mišića
->
![]()
Muškarci imaju više skeletnih masa, zbog čega imaju tendenciju da imaju više snage nego žene. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, muškarci imaju više skeletnih mišićnih masa u usporedbi sa ženama. To je također razlog zašto muškarci imaju tendenciju da budu jači od žena. Više mišićne mase znači više snage. Kao što ste dobili teže, međutim, skeletni mišićni sastav počinje opadati pa je od vitalnog značaja održavanje zdrave težine i ostati unutar vašeg idealnog kako bi snaga i masa mišića bili proporcionalni. Žene mogu razviti svoje skeletne mišiće kako bi povećale snagu.Još uvijek trebate ostati unutar idealnog raspona težine kako bi snaga bila razmjerna vašoj veličini.
Razlike u odgovoru na trening
->
Žene su otpornije na umor jer imaju spore vlakna. Foto kredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Istraživanje prikazano u eksperimentalnoj fiziologiji pokazalo je da muškarci i žene općenito reagiraju na obuku. Međutim, žene su otpornije na umor jer imaju više sporih vlakana i koriste hormone poput estrogena. Muškarci, s druge strane, mogu pružiti veću snagu, ali su manje otporni zbog veće količine brzih vlakana u tijelu. Žene se više bave sportskim i kardiovaskularnim treninzima, zbog čega razvijaju svoje spore vlakna. Muškarci imaju tendenciju podizanja težine i kratkih ali snažnih kardiovaskularnih vježbi, čime se razvijaju njihova brza vlakna mišića.
