Nakon što je višak tekućine zarobljen u tkiva vašeg tijela je stanje poznato kao edem. Iako se edem najčešće javlja u rukama, rukama, nogama, glečnima i nogama, može se pojaviti iu drugim dijelovima tijela. Uobičajeni znakovi edema uključuju natečene udove, nadutost u abdomenu, bol u mišićima i natečeno lice. Neki slučajevi edema zahtijevaju liječenje, ali vi svibanj također biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od višak tekućine s nekoliko prirodnih self-care metode. Razgovarajte s liječnikom ako vaš edem izgleda ozbiljan ili se ne riješi sam.
Video dana
Korak 1
Vježba tijekom dana. Svaki dodatni pomak, osobito na području vašeg tijela zahvaćenom zadržavanjem tekućine, može vam pomoći da pumpaš višak tekućine u smjeru srca. Ciljite barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, ali i izbjegavajte sjediti ili stajati još duže od 30 minuta, a da se barem jednom ne podignete, popijte vodu ili jednostavno pomaknite malo.
Korak 2
Povećajte zahvaćene udove. Čuvanje natečenog područja iznad razine srca tijekom najmanje 30 minuta tri do četiri puta dnevno može vam pomoći vratiti tekućinu u srce. Kao primjer, zamotajte ručnik ili stavite jastuk pod noge kad gledate televiziju ili spavate, preporučuje Cleveland Clinic.
Korak 3
Spustite solju i ograničite kofein i alkohol. Natrij može dovesti do zadržavanja tekućine, stoga izbjegavajte dodavanje soli u kuhanu hranu i izrezivanje hrane ili začina koje su već visoke u natriju. Neki primjeri uključuju umak od soje, jela od mesa i konzervirane juhe i povrće. Pitajte svog liječnika za dodatne savjete o ograničavanju unosa natrija. Kofein i alkohol također mogu dovesti do zadržavanja tekućine, tako da i smanjiti ili ukloniti kavu, čaj, kafeinirane gazirane napitke i alkoholna pića. Usredotočite se na pitku vodu i uglavnom konzumirajte biljne hrane kao što su cjelovite žitarice, sjemenke i orašasti plodovi, voće i povrće kako biste prirodno smanjili količinu soli, alkohola i kofeina.
Korak 4
Zadržite tjelesnu temperaturu. Nagli krajnji temperaturni pomak može pogoršati edem, pa se toplo odjenite na hladnim temperaturama, izbjegavajte topla kupka i saune, a kožu zaštitite od opeklina od sunca.
Korak 5
Investirajte u kompresijske čarape, rukavice ili rukave. Kompresija članaka održava stalan pritisak na zahvaćene udove kako bi se spriječilo nakupljanje tekućine u tkivu. Kupujte ih u lokalnoj ljekarnici, ali se obratite svom liječniku ako imate poteškoća s pronalaženjem odgovarajuće odjeće.
Korak 6
Nanesite čvrsto tlačno pričvrstite zahvaćeno područje prema smjeru srca. Ovo pomaže da se kreće prema srcu. Drugi način pomicanja tekućine u odgovarajućem smjeru je da se prije kupanja lagano četkete površinu kože mekom četkom ili grubom tkaninom, počevši od stopala i radeći svoj put prema smjeru srca.
Što vam je potrebno
- Udobna odjeća za vježbanje
- Voda
- Hrana na bazi
- Jastuk ili ručnik
- Topla odjeća
- Kompresija
- Savjeti
