Omega-3 masne kiseline najpoznatije su zbog njihove različite potencijalne zdravstvene koristi. Međutim, kao i kod mnogih drugih hranjivih tvari, konzumiranje visokih doza može biti štetno, potencijalno uzrokujući probleme poput izmijenjene imunološke funkcije i povećanog rizika za rak prostate. Da biste izbjegli ove rizike, možete odabrati omega-3 dijetete i ograničiti unos dodataka na sigurnu razinu.
Video dana
Višu dozu ne podjednako više zaštite
Riblje ulje je dopunski oblik omega-3 masnih kiselina koji se koristi za liječenje mnogih stanja, uključujući visoke trigliceride. Prema MedlinePlus, riblje ulje također može biti učinkovito za smanjenje rizika za bolesti srca. Dr. Howard LeWine, glavni medicinski urednik internet izdavaštva na Harvard Health Publications, primjećuje da iako su nedostaci u omega-3 povezani s rakom, poremećajima raspoloženja, artritisom i drugim zdravstvenim problemima, to ne znači da se veće doze prevode u veće zaštita od bolesti.
Izvori: Doplate vs Hrana
Sve konfliktne informacije o omega-3 mogu ostaviti neke ljude zbunjene, u najmanju ruku. LeWine, međutim, kaže da biste i dalje trebali razmotriti ribu i plodove mora, bogate omega-3 masti, kao zdrave hrane. To je zato što, za razliku od dodataka, cjelovita hrana sadrži kombinaciju hranjivih tvari - uključujući vitamine, minerale, omega-3 i druge molekule - koji rade zajedno. Druga cjelovita namirnica koja sadrži omega-3 uključuju flaxseed, laneno ulje, orasi, chia sjemenke i canola ulje. Američka udruga za srce preporučuje jedući ribu dva puta tjedno kako bi dobili omega-3s. Norman Hord, izvanredni profesor na Oregonskom državnom zavodu za javno zdravstvo i ljudske usluge, nije protiv upotrebe dodataka ribljeg ulja, iako primjećuje da, kao i kod svih hranjivih tvari, postoji rizik u uzimanju velikih količina.Dopunske preporuke za doziranje
Ako odlučite uzeti omega-3 dodatke, važno je koristiti sigurnu dozu. MedlinePlus primjećuje da je riblje ulje sigurno sigurno ako se uzima u dozi od 3 grama po danu ili manje. Više od 3 grama dnevno može ometati zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja. Kada konzumiraju omega-3 putem prehrambenih izvora, trebali bi izbjegavati određene ribe zbog njihove eventualne kontaminacije žive i drugih kemikalija. To uključuje morskog psa, skupe kralja i uzgojenu losos.
