Ako ste bodybuilding, znate da jedući zdravu, uravnoteženu prehranu svaki dan jednako je važno kao i vaš režim vježbanja. Riba, kao što je tuna, dobar je izbor jer je prirodno niska masnoća i visoko zdravih omega-3 masnih kiselina. Tuna je također dobar izvor mršavih proteina. Zamijenite hranu bogatu mastima i višak ugljikohidrata sa svježom ili konzerviranom tunom.
Video dana
Količina proteina u tonama
Možete se osjećati drugačije o jednostavnom kantu tune kada usporedite njezin sadržaj proteina s drugom hranom. Prema Columbia University-u, tuna od 5 unca sadrži 43 grama bjelančevina - jednaku količini od 5 grašana prženog pile i više od 5 grašina od bijelog, koja ima 35 grama bjelančevina. Ova je količina veća od drugih hrane bogate proteinima kao što je jaje koje vam daje 6 grama i šalicu graha s 15 grama proteina.
Zahtjevi proteina
Harvard School of Public Health savjetuje da količina proteina koja vam je potrebna u vašoj prehrani varira od pojedinca. Većina odraslih osoba mora dobiti najmanje 0,8 grama proteina po danu za svaki kilogram tjelesne težine. Za prosječnu osobu na dijeti od 2 000 kalorija, to znači svakodnevno uzimanje 75 grama bjelančevina. Ako ste bodybuilder možda ćete morati dobiti malo više proteina za popravak i izgradnju mišića. Sveučilište Columbia savjetuje da gornji unos proteina bude 1,5 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine.
Ako ste bodybuilding u potrazi za gubitkom tjelesne masti i dobivanju većih mišića, možda mislite da morate jesti mnogo više proteina. Međutim, Columbia University napominje da bodybuilderi još uvijek trebaju jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje ugljikohidrate kao glavni izvor goriva. Kao i kod bilo koje druge vrste hrane, prehranjivanje previše proteina može uzrokovati debljanje jer tijelo pretvara dodatne količine u masnoću. Osim toga, probavljanje previše proteina može dodatno opteretiti jetru i bubrege.
Protein s niskim udjelom masti za smanjenje kalorija
