Korištenje dobre vježbe Twist Board?

Pletena ploča je okrugla platforma na kojoj stojite i obavljate vježbe dok se zakrećete od strane na stranu. Slično kao i klizač, odbojna ploča radi jezgre mišića koji su uključeni u održavanje ravnoteže. Na nekim dvoranama možete pronaći odbojne ploče ili ih možete kupiti kod kuće. Polako počnite vježbati obične ploče i povećajte intenzitet vježbanja dok se naviknete na opremu. Vježbe s dvostrukim daskama imaju nekoliko prednosti, ali morate biti svjesni mogućnosti ozljede.

Osnovna snaga

Jezgra vašeg tijela pruža stabilnost i snagu za sve ostale pokretove. Jaka jezgra pomaže vam u izvrsnom sportskom pothvatu dok smanjujete šanse ozljede. Kralježnica, bokovi, abdomen i zdjelica čine jezgru. Vježbanje na odbojnoj ploči može pomoći u jačanju mišića na tim područjima uključivanjem mišića kako bi vam pomogli u ravnoteži, čak i dok obavljate vježbe da se usredotočite na druga specifična područja tijela.

Kad stojite na nestabilnoj površini, kao što je odbojna ploča, angažirajte mišiće kroz vašu jezgru kako biste održali ravnotežu. Razmislite o tome da pokušavate zadržati ravnotežu dok prelazite potok na nejednakim, slipperly stijenama. Vaši trbušni i trbušni mišići se pooštravaju, a vi se usredotočite na održavanje ravnoteže vaše kralježnice, bokova i zdjelice. Čak i ako obavljate druge vježbe dok se nalazite na odbojnoj ploči, vaši osnovni mišići ostaju uključeni.

Vježbe

Nalazite se na pločici i ravnoteži. Držite ruke na stranu ako trebate kako biste održali ravnotežu. Twist torzo 45 stupnjeva lijevo, i držite 10 sekundi. Povratak okrenut prema naprijed. Ponovite kretanje udesno. Kao što ste stekli stručnost, možete ponoviti ovaj pokret držanje lagane ručne utege. Ova vježba usmjerava kose mišiće, mišiće na stranama torza. Također možete izvoditi čučnje dok se balansirate na ploči voblanja, sa ili bez utega, ili stajati na ploči s pregibom, održavajući ravnotežu, dok izvodite jednostavne kovrče za ruke ili češljane kovrče s utezima. To vam omogućuje da radite svoje gornje tijelo i svoju jezgru u isto vrijeme.

Mjere predostrožnosti

Pretjerano uvrtanje mjesta napetosti na donjem dijelu leđa može rezultirati ozljedom, pogotovo ako ste imali problema s prošlošću. Nemojte se pretjerati previše, i ponovite isti broj ponavljanja na svakoj strani. Studija koju su proveli istraživači na Sveučilištu Colorado i Državnom sveučilištu Louisiana otkrili su da je ponavljajuće uvijanje u jednom smjeru povećalo vjerojatnost ozljede niskog leđa. Prije nego što pokušate s novom vježbom na pločici, vježbajte dok ne dođete do stabilne površine.