Pronalaženje vremena za vježbanje nekoliko dana u tjednu ne daje vam samo priliku da se odmaknete od svog stola ili TV-a kako biste se očistili. Kada često vježbate i odaberete odgovarajuće aktivnosti, također ćete izgorjeti dovoljno kalorija kako biste lakše izgubili težinu. Pješačenje ima nekoliko zdravstvenih prednosti, no hodanje 15 minuta dnevno vjerojatno neće dovesti do značajnog gubitka težine. Ovaj kratki dnevni trening, međutim, je zdraviji od sjedenja.
Video dana
Procijenite svoj stil života
Teško je suditi da li vam 15 minuta hodanja po danu može pomoći da izgubite težinu iz nekoliko razloga. Brojni drugi čimbenici, uključujući trening snage, prehranu i vaš opći stil života, pridonose tome da li ste izgorjeli dovoljno kalorija za izgubiti težinu. Za nekoga tko izvodi vježbe za vježbanje snage, zdravo jede i vodi aktivan život, hodanje 15 minuta dnevno može igrati ulogu u mršavljenju. Za nekoga tko je uglavnom sjedio i konzumira kaloričnu prehranu, međutim, svakodnevne 15-minutne šetnje vjerojatno neće biti dovoljne za izgubiti težinu.
Petnaest minuta Svakodnevni pad Kratki
Zbog broja čimbenika koji igraju ulogu u mršavljenju, ne postoji čarobni broj koji se odnosi na aerobno vježbanje koji će vam pomoći da izgubite težinu. Odrasli bi trebali planirati da u najmanju ruku dobiju 150 minuta vježbe aerobnih vježbi s umjerenim tempom. Da biste izgubili težinu, odrasli bi obično trebali ciljati 300 minuta vježbe s umjerenom tempom. Pod uvjetom da hodate 15 minuta dnevno, dobivate samo 105 minuta aerobne vježbe do kraja tjedna, a znatno se smanjite od smjernica za vježbu.
Tipke za uspjeh
Ako je Vaš raspored takav da je nemoguće dobiti više od 15 minuta vježbanja dnevno, iskoristite svoje kratke šetnju održavajući visoki tempo. Pješačenje prema nagibu također može pridonijeti većem opterećenju kalorija, kao što može koristiti težine zglobova ili gležnja tijekom aktivnosti. Da biste maksimalno povećali dnevni trening, razmislite o prihvaćanju snažnijeg oblika vježbanja nego hodanju. Harvard Health Publications bilježi pijenje kalorija na samo djeliću takvih vježbi poput vožnje biciklom i trčanja.
Pješačenje za poboljšanje zdravlja
Čak i ako hodanje 15 minuta dnevno ne dovodi do gubitka tjelesne težine, ono pruža obilje drugih pogodnosti za fitness. Ovaj trening može vam pomoći u održavanju vaše težine, a posebno je važno ako je to jedini oblik tjelovježbe koji dobivate. Pješačenje također može ojačati pluća i srce, smanjiti rizik od srčanih bolesti, jačati mišiće, poboljšati vašu gustoću kostiju i ublažiti stres. Ako je moguće, združite se s rasporedom kako biste omogućili barem 30 minuta hodanja po danu za povećanu zdravstvenu dobrobit.
