Pješačka trkačica je loša za vaš povratak?

Pješačenje s treadmillom nije loše za leđima. Zapravo, šetnja trakom može biti savršena vježba za ublažavanje postojeće bolove u leđima i sprečavanje novih ozljeda. Pješačenje na treadmill je siguran, nježan način jačanja mišića koji podržavaju kralježnicu, poboljšavaju vaše zdravlje kostiju, izgube višak težine koji mogu uzrokovati ozljede leđa i potiču vaš mozak da otpušta hormone koji olakšavaju bol.

Pucanje i bol u leđima

Nježna vježba kao što je hodanje ili plivanje može biti najučinkovitiji način za oporavak od bolova u leđima. Hodanje uzrokuje da mozak otpušta endorfine koji pomažu u sprječavanju boli, a također jačaju mišiće koji podržavaju strukturu leđa. Iako akutna bol u leđima može zahtijevati do dva dana spavanja, Nacionalni instituti neuroloških poremećaja i moždanog udara preporučuju se ustajanje i kretanje što je prije moguće, budući da se bolovi u leđima mogu pogoršati zbog previše sjedenja. Vi svibanj osjetiti neku nelagodu kada prvi put početi hodati, ali to bi trebalo smanjiti dok gradite snagu mišića. Međutim, najbolje je prestati s vježbanjem i posavjetovati se s liječnikom ako u šetnju osjetite ukočenost ili tešku bol.

Preventivno pješačka i spinalna ozljeda

Uz ubrzavanje oporavka, hodanje, zajedno s ostalim vježbama koje ne udaraju ili trpe leđa, zapravo mogu pomoći spriječiti nastanak ozljeda leđa usavršavanjem vašu snagu, stabilnost i fleksibilnost, posebno kod osoba s nepravilnostima kralježnice. Budući da je vježba koja nosi težinu, hodanje također poboljšava zdravlje kostiju više od aktivnosti s niskim utjecajem poput plivanja ili vožnje biciklom. Nadalje, kardiovaskularne prednosti hodanja mogu vam pomoći u održavanju zdrave težine, što manje stresa na mišiće donjeg dijela leđa ostavljajući vas podložnim ozljedama.

Ostale vježbe za zdravlje unazad

Osim vježbanja s treadmillom, druge vježbe koje mogu imati koristi kod osoba s leđnim problemima obuhvaćaju istezanje, joge i druge kardio aktivnosti niskih udara poput plivanja ili vožnje biciklom. Konkretno, vježbe koje se protežu i ojačavaju mišiće u abdomenu i kralježnici mogu pomoći spriječiti probleme s leđima. Neki primjeri dobrih vježbi za bolove niskog leđa uključuju ležajni ležaj trbušnog ležaja, mač se protežu, rastegnuta deva, zdjelica, djelomični nabori i sklonost produžetku hip, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Pješačenje s trakom od pet do deset minuta prije izvođenja bilo koje od ovih vježbi može vam pomoći zagrijati vaše mišiće kako biste smanjili rizik od ozljeda. Vrste vježbanja kako bi se izbjegle ako imate probleme s leđima uključuju svaku vježbu koja stavlja pritisak na donji dio leđa i sportove koji uključuju grubo dodir, uvijanje ili iznenadni udar.